腰酸背痛，成为不少孕期妈妈的一个大难题。腰酸酸痛是怀孕期间经常遇到的难题，有一系列原因引起这样的症状，当胎儿发育长大，会对孕妈的后背造成挤压，脊柱便随着自然的生理弯曲，这样会对腰背处造成更多的压力。另一个原因是，孕期释放的荷尔蒙引发孕妈骨骼组织结构软化，导致孕妈在活动时出现疼痛，特别是下腰部。调整姿态和适当按摩等方法可以缓解背部疼痛感。

案例：小阳已经孕30周了，她发现最近一周，右侧肋骨有些疼痛，稍微吃点东西就堵，感觉很难受。晚上睡觉时也是这样，腰背酸痛，耻骨时不时会痛，偶尔还失眠。怀孕不吐的情况下已经这么累了，真不知道生了会怎样？希望自己与小孩都健健康康的，顺利通关！

问题1：腰酸背痛要改善，你要摆正姿态

孕妈最见的站立通常是肚子向前，双手叉腰，在无意状态下两个肩膀向后移，颈部向前伸，这样会引起后背下部严重弯曲，腰背肌肉紧张疼痛。

正常站姿：将双脚分开到自己感觉舒服的宽度，臀部收紧，将向前挺起的肚子稍微向里收，然后提胸。然后，双肩下沉并放松，颈部向后面收。起初调整站姿或许并不习惯，需要你坚持一下，可很大程度上改善腰背酸痛的症状。

问题2：“葛优躺”适合孕妈吗？

现今不少孕妈习惯于懒散地躺在沙发上，这样的情况看起来像是很舒服，然而却是很不好的姿态，因为此时胎儿的所有重量聚集于脊柱的下方，造成对脊柱下方神经的压迫，而引发不适。因此，近来流行的“葛优躺”，其实并不是适合孕期的你。

正确躺姿：背部要靠在一个坚硬的椅背上，这样可将压力分散出去，如果你在后背处放一个靠枕更为舒适。有的孕妈喜欢翘起二郎腿，但这会引起骨盆前倾，让腰背疼痛感更剧烈。正确的坐法是，把脚放在一个高度适合的脚蹬上，膝盖略高于臀部，孕中晚期推荐采取左侧卧睡姿，避免趴着睡或仰卧睡，对孕妈及胎儿发育没有好处。侧卧时，将双腿屈曲，可在双腿间、腹部下方、腰后部各放置一个抱枕，当然也可以用孕妇枕，以此获得良好的睡眠，缓解疼痛症状。

问题3：有其他缓解背痛的方法吗？

孕妈可以做一些按摩，用大拇指的指背在脊背下方做按摩，轻轻地画圈进行按压，按摩神经集中的位置，这样的动作可以让孕妈或产妇更舒适。当然，也可以让家人帮忙按摩，这个过程可以使用一些基础的按摩油或借助一些按摩工具。需要注意的是，假设孕妇长时间处于严重的腰酸背痛状态，需要及时就医。以免是子宫感染、早产征兆等问题。你可以先使用上面简要的方式进行缓解，如果疼痛感不能缓解，就要找医生解决了。

你在孕中晚期，睡觉时用左侧卧呢？还是左侧卧呢？把你的经历告诉我们吧。