对于孕妈妈来说，下列运动都十分安全，不过其间几项不适合在孕晚期来做，要分外注意。为了确保安全，不论挑选哪种运动，事前必定要咨询医师的意见为好。
漫步
漫步是最有利于孕妈妈的心血管运动项目之一，这既能令你坚持健康，又不会损伤你的膝盖和脚踝，在怀孕的9个月里都能够做。而且把漫步列入你的练习方案也是很容易的。
慢跑
这是练习心脏和身体最快也是最有用的办法。你能够根据自己的实际状况来把它列入你的练习方案——每天慢跑15分钟（假如这是你身体可接受的极限）或许30分钟。
瑜伽和扩展运动
瑜伽和扩展运动有助于坚持肌肉力气，还会对关节发生一点儿影响，从而使身体坚持柔韧。不过必定不要练习过度，不然身体就会在松懈素的作用下变得过于柔软。因此，做扩展运动的时间不要过长，也不要过分尽力的增强身体的柔韧性。
游水
游水是一项抱负的运动，由于它能使两组大的肌肉组（胳臂和腿）都得到练习，有利于心血管的健康，还能让你欢喜地感到身轻如燕。
普拉提
在怀孕期间做这项运动会很有用，由于它能练习腹部和骨盆底的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间都会变得松懈无力。普拉提中的许多运动采纳的都是“手与膝盖着地”的姿态，这种姿态能大大地减轻背部和骨盆接受的压力，而且到了妊娠后期，还能和谐宝宝在你腹中的位置，为顺畅临产做准备。
低强度的有氧运动
主张参与有氧运动练习班，它的优点之一是，有明确的时间表，这样你就能知道自己什么时候该运动了。假如你参与的是专为孕妈妈开办的练习班，那么你不仅能得到像你一样的孕妈妈们的关爱，还能愈加确信这项运动对你和宝宝都是安全的。
分量练习
假如分量练习是你怀孕前惯例练习的一部分，那么怀孕后没必要中止，但大都孕妈妈应该减轻练习的负分量。只需采纳了必要的保护措施和合理的技巧，分量练习是加强、练习肌肉的好办法。但这种练习最好先通过医师的允许，并在专业指导下进行。
跳舞
跳舞能促进心脏供血，可是必定不要做跳动或许旋转这样的舞蹈动作，也不要突然转向。假如你参与的是舞蹈练习班，必定要通知教练你怀孕的状况。