瑜伽心灵结合契合法可以调理脊椎、下背部和腹部。

是愤怒、压力的释放器！

瑜伽心灵结合契合法姿势通常被归类为体位，尽管它的名字表明它是一种瑜伽契合法。

瑜伽契合术对初学者来说可能有点难，但瑜伽心灵结合契合法练习可以给背部和臀部带来很大的灵活性。

因此也常常被推荐给我们瑜伽练习者来练习。

瑜伽契合法mudra是瑜伽体位和调息结合的方法。

什么是瑜伽契合法？

简单来说：

瑜伽契合法mudra是瑜伽体位和调息结合的方法。

瑜伽体位和调息结合的方法为契合法，它包括：

• 手势
• 意念

契合法对于心灵追求者要比瑜伽姿势和调息更有力量和更重要，因为它唤醒人体内的kundanili昆达尼里能量。

• 契合法可以解释为代表心灵的体位或态度。

瑜伽体位和调息结合的方法为契合法，它包括： 手势 意念

在印度古典舞蹈中：

• 契合的意思是一种激起内心某种心境或情绪的象征姿势。
• 瑜伽许多契合法是是用手来做的。
• 练习者在心中逐渐灌输一种内省的心灵境界，使练习者觉察到微妙的生命能量（prana）之流，最后获得对这些力量的有意识的控制。

许多契合法由不同的：

• 收束法
• 调息
• 瑜伽姿势组成，成为一种练习，形成非常强有力的结合。

我们每天都应该给自己一点时间来做一做，给自己一个放松释放压力的通道，让生活和精神保持一种愉快的状态。

给心灵一次舒缓的按摩。

我们每天都应该给自己一点时间来做一做这类练习，给自己一个放松释放压力的通道

心灵结合契合法（yoga mudra），又叫瑜伽契合。

瑜伽心灵结合契合法是一种前弯体式，因此通常应在后弯体式后练习的相反姿态。

练习此体式应该小心地做。

• 做这个体式时，请不要扭伤膝盖、臀部、脚踝或背部。
• 同时也要避免髋关节的严重问题。

如何正确练习瑜伽心灵结合契合法

• 莲花坐。
• 如果感觉要舒适保持比较困难，可以在臀部下面垫一些垫子或折叠毛巾，使坐姿更舒服。
• 闭上眼睛，正常呼吸。此为准备姿势。

瑜伽莲花坐

• 双手放在背后，右手握住左手腕。
• 更高级的变式是，双手交叉放在背后。右手抓住右脚，左手抓住左脚。
• 慢慢向前弯腰，试着用前额或鼻子触碰前面的地板。
• 向前弯曲时呼气。
• 如果不能触碰到地板，没有关系，尽量保持舒服的姿势，不要用力。
• 在最后的姿势，放松整个身体，尤其是肩膀和背部。

双手放在背后，右手握住左手腕。

• 缓慢深长呼吸。
• 尽量保持这个姿势几分钟。
• 吸气，慢慢回到起始位置。
• 如果不能长时间保持最后的位置，那么可以动态练习几次。

瑜伽莲花坐细节图

呼吸：尽量缓慢深长，不要过于用力

顺序：可以在体位完成之后或之间，但要在向后弯曲的动作之后做

意念：放在动作和呼吸的协调一致上

不适宜人群：

坐骨神经痛，高血压（可以做，但不要屏息）。盆腔炎或其他腹部疾病如胃溃疡不宜。

瑜伽心灵结合契合法

1. 使背部、脊椎和臀部具有灵活性。
2. 这种体位可以调节腹部的所有器官。对腹腔器官有好处，去除便秘和消化不良以及消化器官疾病
3. 它有助于缓解便秘和改善消化。
4. 有助于提高一个人的总体能量水平。
5. 这是一个非常好的冥想前的准备练习，可以缓解愤怒，紧张的情绪，加强心灵的镇定。
6. 由于向前弯曲，脚后跟对腹部有挤压，对肾脏，肾上腺有好处，但是肾结石患者不宜做

这是一个非常好的冥想前的准备练习，可以缓解愤怒，紧张的情绪，加强心灵的镇定

瑜伽心灵结合契合法变式

• 双手交叉放在背后。右手抓住右脚，左手抓住左脚，慢慢向前弯曲。

双手交叉放在背后。右手抓住右脚，左手抓住左脚

瑜伽心灵结合契合法是一个很好的方法！

特别是压力非常大的，思绪很多的人群。

通过练习瑜伽让自己更内敛，找到自我，以此为目的能帮助释放压力，缓解情绪问题！

打开心扉，舒缓压力

#每日一个瑜伽体式#