The first one：单杠双力臂
单杠双力臂是在引体向上的基础上完成的动作，但是双力臂不是仅仅地拉到下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要有足够的爆发力，借助上升的惯性作用使单杠双力臂胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成一系列动作。也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈伸上杠。
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值得注意的是，在完成此动作时，若双臂不是同时翻转呈现支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后支撑，则被称为单力臂，只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双力臂。
The second：前水平
前水平是街头极限健身的一个动作，主要发力部位为整个后背与前臂、三角肌后束、腹部核心，对上肢力量的要求非常高。
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The third：人体旗帜
人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作，由于这个动作需要的器械简单，动作酷炫，又能有效锻炼身体，因此在欧美的社交网站上受到热捧，“人体旗帜”在早先是一个杂技的招牌动作，后来被街头健身的爱好者，跑酷爱好者，专业杂技运动员演绎得淋漓尽致，更有高手可以做人体旗帜版的引体。
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很多人以为这个动作靠腰腹，其实最开始需要的就是上肢和后背力量，主要发力点集中在三角肌与背阔肌，没有这部分力量，这个动作基本上是完成不了的。
The fourth：单手引体向上
在大数据的统计中，生活中很多人是连一个双手引体向上都完成不了的，用一只手的力量，完全不借助身体的惯性摆动和其他外力完成引体向上，这个难度相当的大。曾有外媒统计，据说十万人中才有一位是可以完成的。
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The fifth：俄式挺身
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑＋体操＋杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能够做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调能力。
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有些话不能说，避免伤人
有些理不能较，避免伤情
有些事不能争，避免惹祸
多一些时间宁静，就会少一些时间后悔，多一些忍让退步，就会少一些不必要的麻烦，活着需要一种谦卑的姿态，所以健身既修身也养心，时间带走的是岁月，我们能留的是情怀与身材，健康快乐才是生活的真谛。
最后来几道健美教练员的初级试题，大家一起来学习一下吧！
1.用杠铃做提肘拉动作的握距应为（）。
A、宽握距
B、窄握距
C、中握距
D、自由握距
2.对器械施加压力或用力使器械紧紧靠拢在一起的动作叫（）。
A、收
B、夹
C、挤压
D、压缩
3.集体健身中级课程适用对象是（）。
A、高水平训练者
B、低水平训练者
C、入门训练者
D、有一定基础训练者