自从袁珊珊在微博上晒出马甲线，大街小巷的人们都开始练马甲线了，但是却鲜少有人成功练出，你知道为什么吗？方法不对呀！正所谓方法不对全都白费，不过宝宝们别担心，小八这就来教你正确的马甲线全攻略，助你变身马甲线女王！
马甲线攻略一：认清自己身材对症下药
不同体型的人要练马甲线的方法也不尽相同，所以首先要看看自己属于哪种体型，然后对症下药才能有的放矢。通常以下三种体型最常见：
腰部有赘肉的人：腰部有赘肉的宝宝首先要减脂，最好的减脂方法就是控制饮食+有氧运动+力量训练，注意控制饮食不是节食，而是不吃高热量、高脂肪的食物，每餐吃七分饱即可。
有氧运动的话跑步、游泳都不错，但每次都要坚持30分钟以上，并且每周要两三次。至于力量训练，则要和有氧运动结合起来，可以选择卷腹、仰卧举腿等。
腰部没有赘肉，比较匀称的人：这类人是最适合练马甲线的，不需要增脂也不需要减脂，直接练就好了。有氧运动与力量训练相结合，下面会详细介绍具体方法。
腰部过瘦、能看到肋骨的人：过于纤瘦的人如果想练马甲线就需要适当增脂了，可以吃一些蛋白质丰富的食物，让体脂率达到13%-15%就可以练马甲线了。
马甲线攻略二：有氧运动+力量训练更有效
有氧运动和力量训练结合见效会更快，下面就具体来说说那些简单有效的运动！
平躺踩脚踏车：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做踩脚踏车的动作，注意上半身不要晃动，靠腹部力量带动腿部运动，每次坚持40秒，建议每次做20组。
卷腹：平躺在瑜伽垫上，屈膝，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，从肩部开始，利用腹部的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置，然后利用腹部力量慢慢放下，不要让肩着地，10个为一组，做3组。
深蹲式腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，把双手放在胸前，慢慢向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前，起身回到原位，重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。重复10次。
平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹部、臀部收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。坚持到自己坚持不下去为止，重复4组，组间休息30秒。
马甲线攻略三：饮食不可大意
练马甲线的时候饮食要清淡些，多吃水果蔬菜，补充维生素。在主食中加入糙米、谷物等粗粮，增加膳食纤维的摄入。多吃帮助燃脂、促进新陈代谢的食物，比如三文鱼、鸡蛋、绿茶等。
马甲线全攻略全部奉上了，惊不惊喜？意不意外？快点练起来，秀出马甲线吧！