今天小编要来给大家介绍一个性价比超高的减脂运动，那就是！跳！绳！
是的！就是咱们小时候在街角巷弄玩的跳绳，如今跳绳已经成时尚元素之一，有的人跳成了明星！我们熟悉的凯蒂佩就是其中一个，不信？都把跳绳带上舞台，不是真爱是什么！
好莱坞的超级帅哥演员杰克吉伦哈尔，在被问到怎么保持好身材的时候，也是直接跳起来了...
而他的身材是这样的！
好的好的，大家先冷静，营长这就来跟你们说说跳绳是怎么一回事～
跳绳为什么减脂？
跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念啦！只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大而已～
跳绳怎样做才减脂？
一：跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次。刚开始学跳绳，一次跳5分钟就很累了，开始不必非强迫自己跳30分钟，等熟练后，可以慢慢增加到30分钟，便可以增加时间。
二：必不可少的热身活动
跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。跳绳只要你能保证每分钟120 - 140次的速度，1小时就可燃烧掉600 - 1000卡的热量。
三：跳绳最理想的时间
体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。
四：不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一二百下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。
跳绳有多减脂？
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作也是非常重要。
下面小编也和大家分享个跳绳菜单，体力比较好的小伙伴们可以试试看～
原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
双脚左右跳60秒（双脚併拢，左右点地）
开合跳60秒（双脚做开併、开併）
原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）
以上重复3次就够你们受的了！
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