大家好我是阿姨，我是菜菜。作为健康管理师，公共营养师，现在在这种大环境下我们真的是做了很多工作，要给大家出一期防羊的营养健康管理方面的指南，包括了我们的生活方式和饮食超多维度。
接下来我们就从生活方式这种外在的、平时的膳食营养补充等内在的调理和大家详细的盘一盘。
·就先说一说关于家居卫生方面，我觉得空气是非常重要的，每天开窗通风就能保持非常干净的空气流通。但如果感到今天北京有沙尘暴或者冬天北京经常刮大风，没法开窗的情况下就把家里边的空气净化器调到最大。因为像我们家这种空气净化器它是可以过滤病毒的，所以大家可以搜一下，我觉得这个可能是在这个时代里面的必备好物了。广告商如果看到可以找我们私信。
·另外就是像家里边的家居卫生也非常重要，一定要用一些消毒的东西或者是酒精去擦拭我们的地面。门口如果有快递的话喷几下，回家之后那个衣服冬天有外套先先喷几下再挂起来。回家先换上自己家里边的家居服还有下水道的口，因为它是整个楼都通着的，手消一定要多备着。
·坐电梯或者是怎么开着的稍微消一消。生活方式当然也包括我们自己的作息。经常基本上每一条涉及到健康的问题都在跟大家说不要熬夜，一定要多喝水。包括这次就很多被感染的博主，他们都发现喝宝矿丽水特这种含电解质的饮料特别舒服，因为里边有多维多矿，马上世界杯决赛了要不要喝宝矿力。
·总之喝水是特别重要的，如果被感染了喝水能够快速的加强身体的代谢。如果没有感染冬天秋天多喝水对我们身体的好处也是非常多。除了喝水运动也是很重要的，每天至少保证30分钟运动时间，哪怕出去走路都得动这30分钟。
·关于个人卫生这一块，除了每天要换洗衣物去洗澡，因为你在外边身上皮肤只要暴露的地方都有可能会沾上这个。同时洗鼻子和漱口也是一件非常重要的事情，因为它可以清洁我们的黏膜，保护我们的呼吸道，最大程度的去避免感染，也是很容易被忽略的一点。
·就是一定要保持一个好心、欣赏欣赏外边的景色。因为焦虑我们身体产生炎症，降低我的免疫力，所以那些让我们产生焦虑的视频大家就就不要看了。
·最后就来说一说最重要的，关于平衡膳食以及重要的营养补充。关于膳食其实非常简单，大家就参考刚刚发布的中国居民膳食指南。关于一日三餐要规律的进食要定时来吃，早餐是很重要的，早中晚三餐的比例是30：40：30。尽量要做到清淡饮食要少油少盐少糖，具体的餐食比例就按照中国膳食营养指南膳食宝塔来吃就可以了。
同时根据公共营养师这本书上面的内容我们提炼出来7大营养素，对提升免疫力有非常明确的文献支持。同时也明确的表明了如果缺乏以上营养素会大大的增加我们感染的风险，我觉得这个很重要，不让我变得更好没关系，但是不能让我变坏。维生素aC、e这三款共同组成了一个抗氧化的金三角。关于从哪些食物中来补充维生素aC？我们给大家打在公屏上，大家可以截图保存。
对于矿物质有钙铁锌，也是能够协同去提高我们的免疫力。那这些矿物质通常存在于奶类以及蛋白类。说到蛋白质就是最后一个，那就是我们的鱼肉豆蛋奶，所以结合起来去看你会发现，我觉得在这里是可以的。因为之前我们也跟大家聊过，就是吃营养补充是一个偷懒的方法，对就是它很简单很方便。但是注意一定是食品而不要吃物。如果吃物一定要遵医嘱，因为它基本上都是化学合成的，对肝肾会有相应的负担。
最后真心的希望大家都不要了就快点好好了，也不要复。