你每天是坐着工作的么？
你每天坐着的时间超过8小时么？
你每天吃完饭不超过半小时就又坐下来么？
没时间运动，没时间锻炼，那么瑜伽下犬式就是最好的选择，
这也是瑜伽老师每节课都要带我们做的一个体式动作
下犬式，一个全方位锻炼身心的动作，只要你每天坚持做下犬式。
瑜伽下犬式
下犬式，是一节课中最常见的瑜伽体式。在流瑜伽中，老师会用下犬式热身、休息、倒立预备体式，也是作为每个站立体式的转换体式，但是，它真的不简单哦。
下犬式，
一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。
一个恢复精力的体式。
一个充分伸展的体式。
一个充满了能量，能激活身体的所有部分的体式。
同时，也是一个充满了挑战的体式。
如果每天做下犬式，你将会：
1、腿型越来越美
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！
下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！
2、身形愈发挺拔
下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。
3、紧致双臂，告别蝴蝶袖
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。
4、强化胸部力量
如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
除以上这些，下犬式还会让你：
1、预防和改善肩周炎，深圳脊柱；
2、放松大脑，缓解身体疲劳；
3、抗地心引力，延缓脸部皮肤及内脏下垂。
那么下犬式怎么练习？
下犬式动作分解：
1、双手张开掌心贴地与肩同宽，双膝跪地分开与臀部同宽；
2、来，呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体形成倒V形。
对，腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，压不了的话，可以稍微弯曲点膝盖，不要勉强哦。这和大腿后侧的柔软度有关系，随着练习的加深，脚跟最后会碰到地面的。
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部伸展起来。
放松颈部，放松头部，头部轻垂在两臂之间；
3、很好，来配合呼吸，保持1分钟，尽量让你的呼吸变得深长。
下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础哦，需要认真练习。
人要学会低下高傲的头，当我们像大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时，此为谦卑。
练习下犬式时，在标准的下犬式里面
你可以试着找找
练习山式的感觉
练习挺尸式的感觉
练习冥想的感觉
找一找肉体与意识和谐统一的感觉
在做下犬式时，配合呼吸保持1-3分钟，享受下犬式给你带来的身心宁静
练习下犬式时，还可以带上你的闺蜜，朋友，小孩一起来做哦
