俗话说得好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饭是人们必不可少的生存需求，然而困扰当代人最大的问题不是怎么吃？而是吃什么！随着现代社会的高速发展，长时间高强度的工作时长，导致了当代年轻人对运动量减少，高热量的食物存储在体内，由于缺乏足够的锻炼很容易形成脂肪肝，对我们的健康造成影响。
于是很多人开始绝食进行减肥，有专家研究表明晚餐作为我们一天必不可少的一餐，不吃晚饭减肥不靠谱。戒掉晚餐后，人的身体处于极度饥饿状态，只是用意志力维持。突然在吃晚餐时，身体里的细胞就像蔫了花一样吸收营养，体重很快就会涨回来。建议不要采取这样阶段性的减肥方式，否则很容易越减越肥。
那么高强度的打工人如何规划我们的晚餐？小编在这里给大家推荐一份打工人食谱。
1.主食可选择糙米或荞麦面，这两种食物属于优质碳水，身体容易吸收的同时热量非常低，顶饱且耐饿。价格也非常的亲民，属于打工人的必备食物。
2.在配菜方面可选择西兰花或莴笋，西兰花素有“蔬菜之王”的美誉，拥有高蛋白和低脂肪的西兰花，在健身界广泛受到欢迎，很多健身人士和减肥人士都选择把西兰花作为主食。
3.蛋白质方面我们可以选择鸡胸肉和水煮鸡蛋来补充身体所需的蛋白质，鸡胸肉是一种营养丰富的低脂肪、高蛋白质的肉类，据悉，鸡胸肉拥有人体所需的6种元素，其中包括蛋白质、维生素B6、烟酸、磷、钾、硒。是最合适不过的平民美食。
4.主食我们说完之后可以来一些饭后小零食比如：坚果或者水果，水果我们推荐柠檬或草莓，柠檬富含丰富的维C和抗氧化剂，是加班首先的水果。坚果我们可以选择花生或腰果，花生富含膳食纤维、蛋白质、健康的单不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、镁和锰等营养素。腰果富含膳食纤维、蛋白质、健康的多不饱和脂肪酸、铜、镁和磷等营养素。两者都是坚果大纲里面富含热量最低的一类食物。
5.学会了吗？学会了就快去搭配自己的营养晚餐把吧！最后祝大家每日胃口好，学会吃饭与吃好饭！有一个强壮的身体才能有美好的生活！