#头条文章养成计划#

女人无声的炫耀就是一直保持身材和让人猜不透的年龄。保持好身材，七分靠吃，三分靠练，今天主要来说下七分吃，吃什么？

一周五天自带三色藜麦饭工作餐，来吧！跟着我学起来，保持好身材一定不是节食而是要会吃哦。

统一准备三色藜麦

食材：三色藜麦

步骤：

1、三色藜麦浸泡2个小时以上；

2、电饭锅正常煲米饭模式；

3、分成五份冷藏备用。

周一：舞茸炒鸡蛋、咖喱猪排三色藜麦饭

食材：舞茸、鸡蛋、三色藜麦、咖喱猪排

步骤：

1、舞茸洗净、鸡蛋搅拌均匀备用；

2、起油锅，倒入鸡蛋液、加入舞茸，最后三色藜麦饭搅拌均匀；

3、咖喱猪排隔夜腌制好，起油锅，两面煎一煎即可；

4、出锅装盘、猪排切一切，美味扑面而来。

周二：午餐肉、黄瓜、白磨三色藜麦饭

食材：午餐肉、黄瓜、白磨、三色藜麦

步骤：

1、白磨洗净切片；黄光洗净切段；午餐肉切丁；

2、起油锅，倒入白磨，加入生抽，出汁烧干；

3、加入午餐肉、黄瓜、三色藜麦饭搅拌均匀；

4、出锅装盘、色彩多姿、美味可口。

周三：黑牛肝菌、咖喱牛腩、三色藜麦饭

食材：黑牛肝菌、牛腩、三色藜麦

步骤：

1、黑牛肝菌切片，浸泡一下再用厨房纸吸干（我清水浸泡了10分钟）；

2、起油锅，煎炒，10-15分钟；

3、撒上欧芹和混合黑胡椒粉备用；

4、三色藜麦加入生抽炒一炒；

5、提前准备好的咖喱牛腩热一下浇在三色藜麦上，铺上黑牛肝菌即可，香飘飘。

周四：西芹百合、牛肉饼、三色藜麦饭

食材：西芹百合、牛肉饼、三色藜麦

步骤：

1、起油锅，煎牛肉饼

2、百合掰成一片一片的，浸泡备用；西芹切段、洗净备用；

3、起油锅依次放入西芹、百合、三色藜麦，翻炒均匀。

周五：黑虎虾仁鸡蛋三色藜麦饭

食材：黑虎虾仁、鸡蛋、三色藜麦饭

步骤：

1、黑虎虾挑虾线，生抽料酒腌制10分钟，起油锅，把虾仁放入锅内；

2、倒入鸡蛋液和三色藜麦翻炒均匀。

五个工作日，藜麦饭完结，这样的健身餐谁不喜欢呢，配上跳操运动，瘦腰瘦手臂，保持好身材，每一天都是好心情。

关注我一起多吃多漂亮。