7个被忽视的减肥TIPS，致唯有美食不可辜负的你

在这烟火人间，我想没有哪一样东西会比食物更能恰如其分地抚慰人心。如果有，那一定是魔鬼身材。只有魔鬼身材和食物同等分量，不分伯仲。所以爱美的爱吃一族们常把减肥当做生命中不可或缺的使命，但往往是心有余而力不足，不是半途而废就是无疾而终，其实除了科学饮食和适当运动外，尝试从日常生活中的一些小细节开始改变，也一样会帮你朝瘦身之路迈进！

TIP1：浅尝辄止，吃饭七分饱

美食当前，相比任何人都难以拒绝诱惑，但一定要记得每餐只吃七分饱，这样不但符合养生观念，还可避免摄入过多热量。

但怎么才算“七分饱”呢？我相信不少人都拿捏不准，其实几分饱并没有一个精确的测量值，因人而异。而七分饱就是感觉自己吃饱了，对食物的热情已经下降，但是习惯性还想吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；到了九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱就是多吃一口都痛苦。

TIP2：蔬菜分量占每一餐的1/2

怕摄入太多卡路里？其实，只要小伙伴们只要确保蔬菜占每餐分量的一半就可以啦，蔬菜不仅富含大量维生素（尤其是维生素C、β-胡萝卜素、叶酸）和膳食纤维（纤维素、果胶等），还含有矿物质（如钾、钙）、植物化学物（如类胡萝卜素、多酚等）等多种营养或活性成分，热量打折的同时却对身体好处多多！

TIP3：永远点小份食物

不管是居家做饭，还是点外卖、外出就餐，请永远选择「最小份」！不但拯救你的钱包和你的小肚腩，还能响应国家的号召，减少餐桌上不必要的浪费。据统计全球被浪费的粮食占粮食总产量的17%，其中11%来自家庭，5%来自餐饮服务业，所以请珍惜宝贵资源，为自己减负，为地球减负！

TIP4：改变进食顺序

近日一项发表在《CLINICAL NUTRITION》上的研究表明，同样的餐食，只是改变进餐顺序，按照蔬菜→肉→米饭的顺序便可达到控制体重的效果。这是因为蔬菜和肉类富含膳食纤维和蛋白质，可以延缓碳水化合物的胃排空时间，增加飽足感的同时減少了热量的摄取。

TIP:5 多饮水

水是减肥的助燃剂，虽然水分子中并没有可以促进脂肪燃烧的成分，但一整天多喝水，保证充足饮水量[每日所需饮水量=体重（kg）×35（ml）]，不但有助于为此饱腹感，还能促进身体循环代谢。如果喝腻了白开水，不妨在水中加点柠檬汁，补充维生素C，美白肌肤同时助力瘦身！

TIP 6：将零食倒进盘子里

虽然我们建议将薯片等高热量的垃圾食品换成坚果棒或者蔬菜水果干，但生活已经太苦，谁不会偶尔想放纵一下呢？所以别太苛求自己，极度想吃就吃一次吧，但不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，请把它们倒入小盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量，而且最重要的是不会一次吃完！

TIP 7：吃早餐很重要

规律吃早餐对减肥是很有必要的，不要以为舍弃早餐，就可以减肥。相反，早餐是一天最重要的一餐，它像火花塞一样，能唤醒沉睡了一夜的机体引燃新一天的能量的代谢。研究指出，不吃早餐会使基础代谢降低至少15%，且会增加肥胖、心血管疾病的几率，加快老化的速度，而在起床后1小时内正确使用早餐， 基础代谢率将会提升8% ∼ 10%，相当于每天多运动消耗30分钟至1个小时的热量。所以聪明如你，明天一定会吃早餐的，对吧？