1、减肥应该做减法不是加法！
很多人在减肥的道路上想不明白这个问题，总觉得运动相对来讲比较容易，而自己的饮食结构不好调整，所以在减肥的道路上，我需要练器械，我需要跑步，我需要做HIIT，一有平台期，或者体重一反弹，想到的都是我应该多运动，进而导致运动量越来越多，去健身房的次数跟时间越来越多，肥胖人群有几个是爱运动的？所以这样只会越来越有负担跟压力，慢慢一想到运动都头疼，最后给自己一个理由就是，我是喝凉水都胖的人，在减肥的路上饮食调整才是最关键的，让自己少吃些垃圾食品，让自己少参加一些没意义的聚餐，做菜少放点油跟盐，少熬夜多睡觉！这才是对你减肥最有效的手段。如果真爱运动，就坚持，如果只是为了达成减肥这个目的，那最后还是会让你胖回到之前的样子！
2、不吃碳水未必可以减肥！
人体是一个精密的仪器，每个人都不同，而自然界中存在的营养元素都是合理的，供人体使用，所以如果有哪个减肥方法告诉你需要戒掉其中一个，那么一定是忽悠你，碳水化合物是必须营养物，长期不吃碳水化合物容易导致代谢降低，减肥进入平台期，女性痛经，月经不调，甚至无法怀孕，而很多人减肥减出暴食症，也是因为减肥开始就直接杜绝碳水导致的！所以合理安排三餐的碳水摄取才是关键。减脂期健康碳水摄入范围在1克~3克碳水/每公斤体重，看清楚是碳水化合物不是米饭，100克米饭碳水大概在25克左右，千万别认为一克碳水就是一克米饭。其它主食另行计算！健康碳水推荐:糙米，藜麦，豆子，豆制品。杜绝蛋糕奶茶这种高GI的垃圾碳水！
3、吃的少不代表热量低！
有一类人总会觉得自己喝水都胖，往往就是犯了这个错误，觉得不吃正餐，饿的时候吃点自己喜欢吃的东西，不多吃，结果还是瘦不下来，所以学会阅读热量表，避开高热量陷阱才是关键，总之小心薯片，沙拉酱，冰淇淋油炸食品这类的东西吧。
4、多吃蔬菜有助于减肥！
青菜是减脂期很好的食物，大多数蔬菜热量很低，而且蔬菜当中有很多人体所需的营养元素和膳食纤维，人体的细胞做功都需要营养元素参与，有时候我们吃垃圾食品太多，会导致影响元素摄入不足，从而你身体给你的信息是想你吃有营养的东西，可是很多人只会去吃很多的垃圾食品，直到身体发胖，明明一个西红柿就能搞定的事情，为啥要去吃三包薯片呢？最后记得做菜时烹饪方式很重要，少油少调味料，会保留更多的营养元素哦！
5、细嚼慢咽有助于减肥哦！
生活中一般瘦的人都会吃的比较慢，因为充分的咀嚼（15~20下）给大脑反应饱了的时间（15-20分钟）。而吃饭太快的人往往大脑没有做出反应，你已经吃多了，再喝点水不胖你胖谁？
6、睡得少会长胖!
睡眠对健身的人尤为重要，首先睡眠不足会让人增加压力，其中一种就是皮质醇，皮质醇分泌会随着胰岛素作用，胰岛素处于高水平时，皮质醇会跟胰岛素一起使我们变胖，胰岛素处于低水平时，皮质醇又会跟胰岛素一起使我们变瘦，而有的人压力一大愿意吃东西，这类人群就会越来越胖，有的人压力一大就会抑郁，这类人就是与一有压力就瘦的人，所以睡眠对增肌减脂都很重要，早睡早起，11点前睡，最晚不要超过12点!
7、多喝水有助于你减肥哦！
体型肥胖的人一般都不爱喝水，他们的大脑一般形成了一个错觉，一渴了，往往找东西吃，这是一个不好的生活习惯，因为缺水可以产生饥饿的错觉，而且缺水还能导致皮肤干燥，口腔干燥，便秘。总之以后当你没在正餐时间感觉到饿了，先喝点水可能就不会那么想吃东西了，另外每天早上一杯温开水有助于肠胃蠕动哦！
8、不存在负卡路里的食物！
有人说吃苹果减肥，因为苹果热量低，而吃一个苹果消化它需要人体做功，做功的热量会大于摄入苹果的热量，这样吃苹果就会越吃越瘦了，而真正的食物生热作用是根据食材来的，一般也就在这个食物的10%热量左右，吃蛋白质高的食物，消化过程会做功多些，所以减脂期其实需要吃肉来延长饱腹感！所以记住了，不存在负卡路里食物！
9、晚上不可以只吃水果！
虽然大部分水果热量不高，但是大多水果糖分较高，而且蛋白质含量，长期单独食用会导致人体每日营养元素摄入不充足，进而导致营养不良，降低你的基础代谢值！让你的减肥大业半途而废！
10、每天利用好碎片时间，一样可以增加减肥效果！
很多人都觉得平时工作太忙，没时间运动，是不是只能靠调节饮食来减肥了，不绝对，有一种减肥方法称为NEAT减肥法。简单理解就是增加非运动性热量消耗，比如少坐多站，少站多走，多爬楼梯少坐电梯，多步行上下班少开车，站着工作，站着看电视，减少网购次数，减少网上缴费次数等等。现在时代进步方便了我们的生活，但是也是让我们越来越懒越来越胖的原因之一，所以利用好碎片时间一样可以减肥。而且相关研究发现NEAT每周可以帮你减去约0.5~0.8公斤脂肪，这可是很客观的，因为减得慢所以反弹也慢哦！
11、空腹有氧有利于减少顽固性脂肪！
早起的空腹状态配合一些有氧训练可以有效的减少顽固性脂肪哦！尤其是你那些怎么都甩不掉的游泳圈！但是空腹有氧不适用于所有人，首先有低血糖，心脏类疾病的人不建议，健康人群，空腹有氧前，需要提前半小时摄入300毫升左右的水，运动前15分钟再喝150毫升水，不要吃任何碳水化合物，不要喝蜂蜜水！如果有蛋*粉白**跟支链氨基酸可以提前喝点。有助于保留肌肉，另外有实验数据表明，支链氨基酸有减肥的功效。
12、减肥不要只看体重！
很多人减肥的路上由于体重不变就心灰意冷，其实减肥的过程中体脂率，围度，肌肉量更重要。而节食，吃*肥药减**等不健康的减肥方式只让你掉体重，这样容易导致基础代谢降低。有条件可以买体脂称跟皮脂夹，然后测量身体纬度是很好的参照，比如腰围臀围胳膊大腿颈围。最好拍减肥前后的照片，更直观!
13、购买贵三倍的食物，可以降低你长胖的概率！
当你抑制不住自己想吃零食，或者垃圾食品的时候，买一些比普通产品贵三倍的食物，这样至少它的有害成份没有那么高。比如巧克力，很多超市里卖的巧克力，都不是真正的巧克力，都是巧克力味的糖，不信看下后面配料表，排第一的都是白砂糖！吃多了只会让你越来越胖！另外，贵三倍的食物你一次也不会买太多！这样也限制你吃太多了，土豪当我没说！