加油！高考生！

先说说高考期间不能吃什么，重要的事情说三遍

1.高考期间不能吃冷饮雪糕，少吃冰冷水果　

冷饮雪糕容易引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛，造成不必要的问题。　

2.高考期间不能吃凉拌菜　

高考期间，尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。容易因卫生问题引起不必要的麻烦。选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要吃预制熟食。　

3.高考期间不能吃利尿水果　

现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，尤其是冰西瓜及不新鲜的水果。　

4.高考期间早上不能吃小米粥　

高考期间， 在食物的选择上应坚持“保守原则”，切忌“创新”。也就是说，要尽量多吃平日里常吃的食物，而不要轻易尝试新的食品(包括一些所谓的补品)。另外要避免吃那些刺激性强、比如大葱、辣椒、芥末等和那些不容易消化的食物(比如牛肉等)。还有早餐不要吃小米粥，因为小米粥容易降低人的兴奋度，不利于考生考试答题。但是小米粥或者是小米饭比较适合在晚上吃，这样有助于放松和睡眠。

5.高考期间不能喝咖啡及功能性饮料

考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用也会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。还有一些功能性饮料含有牛磺酸成分，也有利尿作用。

高考食谱推荐：营养均衡，荤素搭配

高考第一天

早餐：豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁。

中餐：主食可选发糕、软米饭、面条等菜品可选烧平鱼、排骨炖山药、海带汤、清炒油麦菜。

晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷。

高考第二天　

早餐：木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁。

中餐：主餐可选米饭、馒头；菜品可选土豆炖茄子、滑熘肉片、西芹百台、菠菜粉丝汤。

晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕。 　

高考第三天　

早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头。

中餐：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子；菜品可选炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒秋葵、豆腐汤。

晚餐：清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜大饼。

考生饮食的禁忌及常见的问题点

饮食禁忌

1、不要吃得太油腻，不仅增加了胃肠道负担，还减少了脑部供血。

2、不要吃以前没有吃过的食物，避免造成过敏。

3、不要太辛辣，容易刺激消化道，引起不适。

心理压力大怎么办？

可以深呼吸，听些舒缓的音乐，做正向的心理暗示，调节自己的情绪与心态。

拉肚子肠胃不适怎么办？

可将饮食调整为清淡柔软的食物，症状不严重的话吃些止泻药，补充淡盐水，肚子疼的话做热敷，要是比较严重的话及时上医院处理。

眼睛疲劳怎么办？

注意休息，做眼部按摩（眼保健操），根据情况选择热敷或冷敷缓解下疲劳，严重的可以嘱医嘱用些滴眼液。

俗话说“好风凭借力，送你上青云”，愿这一篇小小的提示，给广大考生带来些许收益。

海阔凭鱼跃，天空任鸟飞。祝广大考生考试顺利，实现人生理想！