瘦身最重要的三件事：A迈开腿，B管住嘴，C要坚持！

最完美的瘦身方法当然是A+B+C三点通杀，其次就是A+C或者B+C的方式。

道理懂了那么多，为什么还是瘦身失败？

Why？！ Why？！ Why？！

我们访谈了超过180名瘦身失败的伙伴，发现大家失败的原因多是以下9点：

1.工作生活太忙，没时间运动，久坐不动，肚子和大腿被赘肉迅速占领；

2.终于鼓起勇气锻炼，一身的酸疼很快就放弃，反弹起来胖更胖；

3.好不容易坚持跑步，1周结束体重不仅没降反而增加了，失去信心，放弃；

4.应酬太多，根本停不了吃吃喝喝，啤酒肚越来越大；

5.天生的吃货，从此远离美食不如杀了我，放弃减肥；

6.低热食谱找了N多，热情却很快就被繁琐的热量计算、食材的采购处理彻底熄灭；

7.但凡决定节食，身边就一定会冒出敌对份子约饭局、秀美食、深夜投毒，直到摧毁我的意志力；

8.终于含泪达成阶段性胜利，可是“只吃一口没关系的”、“少动一天没有关系”的自我奖励思想就开始蠢蠢欲动，终于还是失败；

9.*肥药减**一吃就拉肚子，一停就反弹，根本不敢长期使用；

综上而论，绝大多数瘦身失败的人，归根到底还是难以坚持的问题。偏偏瘦身是一场持久战，有不少对自己特别狠的人一个月瘦了20斤，于是宣布大功告成，接着生活饮食逐渐变得无规律，不健康，体重当然嗖嗖的开始反弹，最终整个人的体型快速的回到瘦身前，甚至更重~！

对此，我们一直在寻找是否有种瘦身的方法：可以不运动、不拒绝美食、易于坚持，不知不觉中逐渐消灭脂肪，当然还得健康无害，最好还能对身体有所好处！

带着疑问，我们的团队在拥有十年营养师经验的开心果（花名）大人带领下开始了漫漫探索之路：将市面上常见的瘦身方法全部列出来挨个测试，试图寻找出最适合上班族、白领的瘦身方法，必须遵循：简单、有效、易坚持的原则。

首先，为了“简单”的要求，我们剔除了必须耗费大量时间和体力的运动瘦身法，于是从饮食与易坚持的角度着手。我们亲测了以下瘦身方法：

哥本哈根瘦身法、苹果瘦身法、不吃晚饭法、7日瘦身汤、火罐瘦身法、随意节食法（凭感觉）、精准节食法（计算热量），8杯水法，辟谷、轻断食、原始人饮食法、纯素食法、。。。。。

等等，数不胜数，结果要么是太过繁琐，要么不易坚持，始终不能满足我们的要求：简单、有效、易坚持！

直到遇见5：2饮食法，让我们眼前一亮——原来瘦身可以如此简单：每周不连续2天轻断食，其他5天正常饮食即可。

举个栗子：每周1、周4严格按照轻断食食谱（网上有很多）进食，另外5天即使吃一些糖类、肉类所爱好的美食也可以，仅仅15周就能明显的降低体脂率和体内自由基，塑造好身材的同时改变体细胞对脂肪保存量的记忆（易胖体质的部分原因，基因层面的肥胖解决不了）。每次只需要1天离开美食，次日就能享受你喜欢的冰淇淋或者鸡腿了，对于绝大多数人都能够坚持执行！

在此不多赘述原理，好比我们只需要知道用手机可以上网，无需知道手机内部是如何运作的，有兴趣钻研的伙伴推荐2本书给你们自行学习：《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》作者麦克尔·莫斯利医学博士和《5:2轻断食》作者蜜雪儿•哈维博士。

在践行5：2饮食法过程中，我们发现有诸多细节会影响瘦身效果，例如：食材的合理搭配、营养的均衡全面、规律的瘦身节奏、时节变化的配方优化、饱腹感的满足、良好口感的实现、持续15周的心理活动等等。

根据以上问题，我们分析了接近300种常见食材，筛选出数十种营养丰富、利于瘦身、充分饱腹并且口感不错的食材，以此建立起专业的瘦身餐食材库，根据不同时节变换、不同的个人差异，为每个曾经、现在和即将奋斗于瘦身战线的伙伴免费定制专属于你的瘦身餐食谱。

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