对于65岁以上的老人，身体素质、体力都会有所下降，平时运动强度比较高的，如跑步、高尔夫、爬山等运动可能并不适合了。

为了可以促进身体健康，多数老人便开始加入了散步、太极拳的行列中，尤其是散步，广受老人们的喜欢。

王姨在年轻时就比较喜欢运动，每天晚上吃完饭之后，在广场上经常能看到王姨的身影，随着年龄的增长，65岁后的王姨开始从广场舞运动转向了散步。

由于散步的这项运动比较缓和，为了达到运动的效果， 王姨每天都走1万多步 ，有时候会走上2万步左右。

在同龄人中王姨的精神状态看起来确实不错，但是坚持2个月后便开始出现膝关节疼痛，于是在孩子的陪同下前往医院检查，被告知关节损伤。好在及时治疗，病情并不严重，只要 稍微休息、避免剧烈运动 ，过一段时间症状就会得到缓解。

“剧烈运动？65岁之后我基本上不再运动了， 每天没事的时候就走走路，怎么和剧烈运动有关呢? ”王姨疑惑地说道。

“老人每天适当地走路，确实会有一些收获，但是如果错误走路的话，也是有可能会走出关节损伤的”医生说道。

65岁之后，每天坚持走路会给人体带来哪些好处?

可以锻炼老年人的心脏功能

对于65岁后的老年人来说，心血管疾病、冠心病是老人常见的一种慢性疾病。这个时候的老人如果每天能坚持走路运动的话，可以促进体内血液循环，提高老人心跳功能，避免病情恶化。

可以降低老人患骨质疏松的概率

年龄的增长，人体吸收能力所下降，可能会出现 钙流失的现象 ，从而影响到骨骼健康， 引发骨质疏松 。

如果老人每天坚持走路锻炼的话，可以促进人体对营养物质的吸收，从而降低钙流失的现象。

此外，在走路的过程中，还有可能会晒到太阳，适当地晒会太阳可以促进体内维生素D的合成，促进钙质的吸收，从而患骨质疏松的概率。

除此之外，65岁后的老年人每天适当地运动还可以 降低患老年痴呆症的概率、有助于控制血糖、血压、血脂的健康等等。

每天错误走路，会给人体带来哪些危害?

平时错误走路的话，可能会损伤到关节、以及韧带的健康。

首先，走路运动虽然属于低强度的运动，但是也不能过量走路，尤其是对于65岁后的老人。对于老年人来说，身体机能本来就已经进入了衰老的阶段，如果这个时候再长时间的走路，则会增加人体膝关节的压力，从而造成 膝关节损伤 。

因此建议，老人在走路的时候一定要控制运动量， 运动时间尽量控制在20~30分钟之内 ，步数尽量保持在4000步左右。

其次， 如果老年人为了达到运动效果， 快走或者大步走的话， 不仅需要消耗更多的体力，还容易造成 韧带拉伤 的现象。因此建议65岁后的老年，走路运动时保持正常的时速即可。

随着年龄的增长，老人进入老年时期后，身体素质、机能都会慢慢地变差，稍有不慎则有可能就会出现损伤

那么为了避免走路损伤，走路时有哪些需要注意的事项?

01注意运动的频次，不要过于频繁

对于65岁的老年来说，一定要注意走路的频次，不要要求自己每天坚持走路运动， 一般建议每周走个3~4天即可。

因为老年比较大的时候，身体的恢复能力可能会比较差，如果这个时候每天坚持运动的话，可能会导致人体肌肉没有恢复的时间，从而造成损伤。

02空腹前，尽量不要进行走路锻炼

在没有吃早饭之前尽量不要走路锻炼 ，因为在刚起床的时候人体的血液比较粘稠，这个时候突然进行运动的话，可能会影响到心血管的健康。

此外，在空腹的状态下运动，还有可能会出现低血糖的现象。因此建议老人在 吃完早饭后的45~60分钟之后再进行走路锻炼。

03吃完饭后，不要立即就走路消食

常言道“饭后百步走，活到九十九”但是对于人体健康而言，并不建议刚吃完饭就进行走路锻炼。吃完饭会常会开始运作，在运作的过程总需要大量的血液作为运输，如果这个时候走路的话，可能会出现大脑供血不足，从而出现缺氧、缺血的症状。 因此建议饭后30~45分钟后再进行运动。

总结：对于65岁的老人来说，每天适当地走路运动和平时从来不运动的人相比，确实可以收获一些好处，但是为了走路受伤，在运动的过程中需要谨记以上的注意事项。

参考资料：

【1】坚持走路锻炼，会给身体带来5大好处，但走路时需注意这3点!·邓州政法·2022-08-01 08:41

【2】这7种走路姿势最损健康·人民网·2019-02-19 09:48