七点:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7:00起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，因此7:00以后起床对他们的健康更有利。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
7: 00-7: 20:早饭前刷牙。
“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。
7: 20-8: 00:吃早餐。
“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·维伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
8: 30-9: 00:避免运动。
布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。
如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。
11点:吃点水果。
这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
12:30:在面包中加入一些豆类和蔬菜。
你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠*博兰**士说。
13: 00-14: 00:短暂午休。
雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
16:00:喝一杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
17: 00-19: 00:运动。
谢菲尔德大学的运动学博士雷·冯尼克(Ray Vonyik)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚饭少吃点。
晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
20:00:看电视或者学习。
这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
22:00:洗热水澡。
"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
22:30:睡觉。
