深秋是长个黄金期，家有孩子，多吃5种高钙食物，长高个身体棒

作为家长，对家里的孩子总是非常上心的，学习成绩是一方面，但是不是最关键的一方面，要我说最该看重的，其实还是孩子的健康问题。尽自己所能，让孩子补充好营养，长个高个子，获得一个健康、强壮的身体，才是重中之重。

因此平日里，我总是喜欢买各种各样的食物，给孩子吃，补充全面且充足的营养。深秋，是长个黄金期，家有孩子的话，我建议多吃5种高钙食物，毕竟长高个的关键就是补钙，长高个身体棒。

一、海参

我记得我上初中、高中的时候，妈妈就总是喜欢买海参给我吃，但是我总不喜欢。实际上，海参具有非常丰富的营养价值，其中钙含量非常高，而且还富含多种微量元素，孩子多吃长高个。

【葱爆海参】

材料：大葱、海参、盐、糖、料酒、生抽、水淀粉

把海参提前泡发好，然后切成块状，大葱切成滚刀块，来个小碗倒1勺生抽、1勺料酒、半勺糖、少许盐，拌匀待用。锅内倒油，烧热后倒入大葱爆炒，炒蔫儿之后倒入料汁，加上海参，继续翻炒一会儿，炒到断生后，淋入水淀粉，勾芡后出锅。

二、虾皮

虾皮，被称为“钙库”，可是有原因的，其中钙含量相当丰富，要想补钙的话，虾皮可以多吃。不过虾皮里面盐分是比较高的，所以在烹饪时，就不需要放过多的盐了，煲汤或者炒鸡蛋，或者包饺子时，放点虾皮很提味。

【鸡蛋萝卜虾皮汤】

材料：白萝卜、鸡蛋、虾皮、葱花、盐、鸡精

白萝卜切成小块，葱花切好，锅中倒油，打几个鸡蛋，煎成荷包蛋，接着把虾皮倒进去，炒出香味。随即往里面添上开水，然后把白萝卜倒进去，盖上盖子煮一会儿，煮到汤汁奶白，萝卜软烂后，加盐、鸡精调味，撒上葱花出锅。

三、海带

说到海带，可能不少人会想到，它里面不是碘元素含量高吗，也有钙吗？不仅有钙，钙含量还挺高的，冬天了给孩子炖个海带汤喝，暖呼呼的很不错。

【海带排骨汤】

材料：排骨、海带、料酒、姜片、盐

排骨洗净后，放在锅内加上料酒、姜片，再来适量的清水，焯烫一下捞出。重新准备一口锅，把排骨倒进去，加上姜片、倒入清水，开火炖15分钟。把海带洗一下，排骨炖好以后，将海带放进去，继续炖半个小时，最后用盐调味后，开喝。

四、牛奶

牛奶就不用多说了，很多人补钙的首选，就是喝牛奶。不过很多孩子不爱喝，那么我们可以想办法，把牛奶做成其他美食。

【木瓜炖牛奶】

材料：木瓜、冰糖、牛奶、清水

木瓜去皮、去籽后，切成小块，倒入锅中，添上适量的清水，大火烧开后，转小火炖20分钟。随后加上一块冰糖，搅拌到冰糖融化，接着倒入一瓶牛奶，继续搅拌，煮到再次沸腾后，出锅。

五、燕麦

五谷杂粮中，燕麦的钙含量特别高，甚至是大米的7.5倍，这个数据可怕吧！燕麦味道也不错，不仅孩子喜欢，我也特别爱吃。

【燕麦粥】

材料：燕麦、枸杞、红枣、糖

枸杞和红枣，提前清洗干净，锅中来适量的清水，烧开以后倒入燕麦、红枣，煮上10分钟左右。看到锅内的燕麦粥，有点浓稠了之后，再将枸杞和冰糖放进去，就可以关火了，搅拌均匀开喝。