想要给背部和脊柱，
提供一个强有力的支撑
平板支撑永远是，
一个最有效、最方便的动作
那么，
坚持做一个月平板支撑，
会发生什么呢？
先来感受一下明星们，
对平板支撑的热爱。
大胸姐柳岩爱平板
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吴彦祖
负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
服！
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平板支撑的正确打开方式
为什么大家如此的。。
迷恋平板支撑
说重点前，
要先普及下标准动作
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
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全身保持一条直线
夹紧臀部，腿部绷直
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塌腰抬头你就做错了
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平板支撑对腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌，
都能得到充分的锻炼
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练平板支撑的益处
当你开始练平板支撑后，
你会惊奇的发现
你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
腹内斜肌和腹横肌都有被练到
同时腰腹的能力与日俱增
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除此之外
我们追求的腹肌、马甲线
都会被练到
这绝对是一个
百利无一害的王牌动作
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而且小惊喜不断
你会发现深蹲
可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉
慢慢变得更加饱满翘挺了
运动场上居然强过小伙伴，
特别是在跳跃力
身体稳定性提高，
腰背酸痛的情况再也没有了
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保护脊柱，
避免受伤风险
小小的平板支撑，
不仅不会给你脊柱太多压力
而且它还能起到，
加强背部肌肉的作用
尤其是上背部区域
长期或者说定期，
进行平板支撑
不仅能减轻，
长期久坐引发的背部酸疼
还能将这类问题提前消灭掉
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还能享受到全天的高代谢率
这是真的，
前提是你能够做到全天间歇性练习
而且对于和我一样的上班一族
办公室休息时间，
做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸，
不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量，
赞啊！
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不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位
将对你的脖颈，肩膀，胸背
都会起到很好的纠正
任何时候，
都对你保持良好的身体姿势，
起到关键性作用
所以，
站如松、坐如钟无需刻意，
都能够时刻保持
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提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难
说明你的核心肌肉太弱，
无法给身体提供足够的平衡力
但是通过平板支撑以及变式，
平衡性将得到大大的提高
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解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪
它能够伸展肌肉群在造成的压力，
舒展紧张情绪
很多人坐一天，
期间腿部弯曲数小时，
大腿肌肉紧张
肩膀被迫向前弓着，
这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，
改善你的紧张情绪
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平板支撑变体
先说一下标准的平板支撑动作吧，
后面再来看变式，这样方便对比。
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平板支撑
什么？
你说平板支撑对你来说很简单？
那就试试下面这些，
由平板支撑衍变的动作吧
它会让你的肌肉变得更紧致，
脂肪消耗的更快！
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反向平板支撑
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锯式平板支撑
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平板支撑转体
