柠檬私教
=Michael=
柠檬运动专栏开播了，柠檬资深教练为您分享，我们有热血澎湃的运动项目、温暖励志的运动故事、时尚前卫的运动装备。让你的运动不唯一，谁说运动只流汗，柠檬运动无止境。
本专栏由柠檬资深教练Michael为你带简单、时尚的普拉提知识教学，让办公室你的你远离亚健康。
Michael作为柠檬资深教练的一员，专长于急速瘦身、整体塑形。从事健身教学开始一直专注普拉提的研究，也着力推广这项健身运动，除了俊朗健硕的外形，他风趣幽默的教学风格也颇受学员们的喜爱。
Michael：
经机智的人类研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。“
上班族长时间久坐，腹部和臀部的赘肉也不知不觉的堆积起来，那么本期就给大家带来3组针对腹部和臀部的普拉提动作，简单易懂，贵在坚持。
百式呼吸
身体初始位置：双脚并拢，脚尖绷直，腹部收紧，双肩回收下沉，双手伸直放在身体两侧下颚微收，两眼目视天花板！
锻炼肌肉：腹肌
动作流程: 呼吸腹部肌肉发力，从颈椎到胸椎一节一节抬起并且同时双脚抬起离地面约30度至腹部有明显的收缩感，在抬起我们身体和腿部的时候将我们双手抬起至地面约45°吸气调整，呼气在我们身体保持静态的时候将我们的双手上下摆动5次，重复动作15-20次！
折合式
身体初始位置: 双脚并拢伸直脚尖绷直，腹部收紧向脊柱靠拢，抬头挺胸收腹，双肩回收下沉，下颚微收，双手向头部伸直放在头部两侧！
锻炼肌肉： 腹肌
动作流程： 吸气准备，呼气将我们的上半身抬起至离地面约45°，将我们的双脚抬起至45°，吸气将我们的身体和双腿下放至下放至初始位置！重复动作动作15-20次！
泳式
身体初始位置：身体仰卧在我们的瑜伽垫上，双脚并拢伸直，脚尖绷直，腹部收紧，胸部和抬离地面下颚微收，双手伸直放在头部两侧。
锻炼肌肉：臀大肌 背阔肌
动作流程： 吸气调整，呼气抬起我们左手的同时抬起我们的右腿至我们的左背部和我们的右边臀部的肌肉有明显的收缩感，吸气调整，呼吸将我们的左手和我们的右腿还原到我们的初始位置的同时抬起我们的右手和我们的左脚至我们的右边背部和我们的左边臀部有明显的收缩感！重复动作15-20次/组
michael友情提醒，运动健身是个循序渐进的过程，而普拉提更是如此，所以一定不能着急，尽量标准的 平稳的完成每一组动作，这样坚持下来才会有效果。
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