在减肥的过程中最头疼的就是到平台期，下面介绍通过运动渡过平台期的办法。
为了在你的日常生活中不断进步，试着增加一个坡度，增加你的运动的速度或者增加重量。这些都是保证你现在的锻炼更具挑战性的方法。
1运动时添加一个坡度
最简单但最有效的方法之一就是增加一个坡度。步行、骑自行车、徒步旅行或慢跑，不仅能使你的心脏更加强壮，而且还能使你的腿部肌肉更充分地活动，从而增加肌肉的力量和张力。当你在有氧运动中加入一个坡度时，一定要慢慢开始，慢慢地往上爬。研究发现，当进行有氧运动时，最好每周只增加10%的距离，以防止疲劳或潜在的伤害。
2增加速度
另一种让你的有氧运动更加紧张的简单方法是提高你运动速度。不像在你的锻炼中增加一个斜坡，通常可以限制一些类型的有氧运动，比如划船、游泳或跆拳道，提高运动的速度，无论你参加什么样的有氧运动都是可能的。一定要慢慢地提高速度，并且逐渐变得越来越快。
3打破常规
为了在加强你当前有氧运动的过程中真正做出一些改变，考虑改变你所参与的有氧运动的类型。锻炼者经常对他们目前的健身计划感到满意，并不断地进行同样的活动。这不仅会导致倦怠，而且随着你的身体对运动越来越熟悉，它也就不再那么有效了。为了让你的大脑和身体保持忙碌，试着改变你的常规有氧运动。例如，一周你可以步行或慢跑，下一周自行车，接下来的游泳在最后一周的进行。每个月继续改变你的有氧运动，以保持你煅烧的进步。
4增加的负重
增加负重是使某些类型的有氧运动更具挑战性的一个很好的方法。在有氧运动中增加砝码可以限制某些类型的有氧运动。在选择重量的时候，要记住，最好是先开始运动一段时间，然后再开始工作。使用太重的重量来开始可能会造成严重的伤害，可能需要几个月的恢复。
