育儿过程中，除了学习，长高是家长们最为看重的一个事情。实际上，有很多科学的做法可以帮助孩子增加身高，下面就个人的经历谈一下最为重要的三个方面。
- 锻炼
孩子在生长发育的过程中，运动是非常重要的。运动能够帮助孩子增高的原因主要有两个：其一，适当的运动能够刺激儿童的生长激素分泌，进而促进骨骼、肌肉的生长和发育，从而增加身高；其二，运动可以促进血液循环、加强肌肉和骨骼的力量，为后期的身体发育和形态进行铺垫。
在不同的年龄阶段，合适的锻炼方式也有所不同。在儿童的幼儿园和小学期间，多做一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，可以培养孩子的爱好，锻炼身体耐力，并有效促进其身体的生长发育。在青少年期间，如何保持明显的动态平衡能提高运动技能水平，以及增加直接、远离等的高强度训练能提高运动素质，进而增加身高。此外，柔软的体操也可以帮助儿童的身体柔韧性和协调性。
- 饮食
适当的饮食对于孩子的健康成长也尤为重要。钙、铁、锌等营养素是孩子增高的关键元素，孩子要持续摄入充足的蛋白质、钙质、维生素D等营养成分才能提高身高的增长率。
据统计，孩子3-6岁期间的生长速度最快，儿童此时每日需要摄入的钙质在800mg左右，7-11岁儿童每天应摄入1200mg，12-18岁儿童每天应该摄入1500mg左右的钙质，平均每天应补充约1000IU的维生素D，来促进钙的吸收。除了钙和维生素D之外，铁质也是孩子成长过程中必要的营养素。而蛋白质、维生素A、锌等营养素也是孩子身体生长的重要成分。
- 休息
健康的睡眠有助于儿童生长发育。睡眠可以促进儿童生长激素的分泌，而通常儿童每天需要8-10小时的睡眠。如果孩子已经上学，家长更应该注意让孩子遵守规律的作息时间，并且不能熬夜，夜晚的睡眠时间也应该保证充足。
总之，儿童身高的增长需要家长从锻炼、饮食和休息等多个方面进行合理的管理和规划。科学的锻炼和健康的饮食可以促进儿童的成长，而良好的睡眠管理则可以促进生长激素的产生，从而帮助孩子增高。
孩子长高是一个过程，只要大家有耐心，坚持以上几方面兼顾，孩子的身高一定可以超过父母。