朋友们，国庆假期快乐呀~

此刻大家是不是都在为祖国母亲庆生呢？

比如说和朋友一起“夜宵庆祝”？

……

说到夜宵我们马上想到了：

烤串、小龙虾、炸串、鸡爪、卤味~

面对秋日夜里的这些诱惑，

或许有人就会忍不住，

想将减肥计划抛之脑后……

打住！

这些夜宵，美乐真心劝你不要吃了！

难道晚上饿了，真的一丁点夜宵都不能吃了吗？

为了不让大家减肥期间那么苦恼，下面脂玫乐高级营养师鲁梦梅推荐一些适合减肥人士吃的夜宵，选好、做好，一样很美味！

1、低热量水果

如果胖友们晚上饿了或者是嘴馋了，特别想要吃东西，这里首推低热量水果做夜宵，如樱桃、小番茄、黄瓜等都是热量比较低的水果，可以放心食用，不仅可以有效充饥，对减肥也基本没有影响。

晚上吃 100-200g的低热量水果 ，对减肥是没有太大的影响的。

2、低脂低糖酸奶

酸奶中的乳酸菌通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，菌体大量生长改变渗透压而防止便秘， 促进养生和减重。 低脂低糖酸奶中富含蛋白质和脂肪，可以 增强饱腹感。 且酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱酸性物质转变成弱碱性，还能产生抗菌物质维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障， 抑制有害菌对肠道的入侵。

低脂低糖酸奶热量也是比较低的，从【脂玫乐app】可查到100g北京酸奶的热量仅有45kcal，对减肥的朋友来说，晚上吃100-200g是没影响的。

3、煮鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、脂肪、胆固醇和其他微量营养素，是人体最好的营养来源之一。一个鸡蛋约重60g， 含蛋白质7-8g， 且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收， 利用率可以达到98%以上。

由【脂玫乐app】可查到100g的鸡蛋热量仅有139kcal，夜宵如果吃1个煮鸡蛋白对减肥的人来说是没有什么影响的。

减肥确实也可以吃夜宵，

但是一定要控制好量，

不能吃太多，也别吃太晚。

吃夜宵，有门道，

选择上面营养师推荐的这些食物适当垫垫肚子，

吃得开心还不会发胖！

专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：高洁

法务审核：洋洋

校对/审核：陈妮