根据中华医学会的调查显示，全世界大约每3个成年人中就有1个遭受过失眠的折磨。

面对失眠的折磨，西药虽然见效快，却没办法彻底根治。中药虽然可以彻底治愈，但要长期坚持服用那一碗碗苦涩的中药却让人心生畏惧。

其实除了这两个方法外，还有一种就可以达到中药那样的治疗效果，又可以避免吃苦口的方药，那便是——药膳。

今天教授就来推荐几款适合失眠人群长期服用的药膳。

失眠常用的5种中药

01 酸枣仁

酸枣仁性平，味甘酸，具有宁心安神，养心益肝的功效，是养心安神的一味要药。中医常用来治疗虚烦失眠，惊悸多梦。

现代药理学研究表明，酸枣仁具有镇静、催眠和抗心律失常的作用。

02 远志

远志苦辛性温，入心、肺、肾经，有交通心肾，安神益智的作用，常用于治疗心肾不交所导致的失眠多梦，心悸健忘。

现代研究表明远志有镇静、催眠及抗惊厥的作用。

03 灵芝

灵芝性味甘平，入心经，有养心安神，补气的功效，善于治疗气血不足所导致的失眠健忘，惊悸多梦。

现代研究表明灵芝的多种制剂有镇静，抗惊厥和心律失常的作用。

04 茯神

茯神性味甘平，有补心安神，止惊悸的功效，是中医治疗失眠的常用药。

《别录》中记载它可以“安魂魄，养精神”，现代药理研究也表明茯神有镇静惊痫的作用。

05 龙眼肉

龙眼肉甘温，能补益心脾，养血安神，是一味性质平和的滋补良药，常用于思虑过度，损耗心神所导致的心悸失眠，怔忡健忘。

现代研究表明它有抗焦虑，抗应激及抗衰老的作用。

6款药膳助好眠

①酸枣仁粥

材料：酸枣仁15g，小米50g，大枣5枚。

做法：先将酸枣仁放入锅中加水煎煮20分钟，过滤去渣，再放入小米和大枣一起

熬煮成粥。

功效：养心安神。 适用于失眠烦躁，心悸多梦的人群食用。

②地黄枣仁粥

材料：生地黄、酸枣仁各30克，小米100克，白糖适量。

做法：先将酸枣仁，生地黄煎汤取汁备用，再将小米煮粥，粥成后加入药汁一起煮沸5分钟。早晚各温服一次。

功效：宁心安神，滋阴清热。 适用于阴虚所导致的心悸失眠，烦躁多梦的人群。

③甘麦大枣汤

材料：甘草10g，小麦10g，大枣5枚。

做法：将三味药材一起放入砂锅中，加水大火煮开后，转文火煮30分钟左右。每日两次，早晚温服。

功效：养心安神、和中缓急。 适用于失眠心烦兼有精神恍惚，常悲伤欲哭，不能自主的人群。

④糯米百合粥

材料：百合10克，糯米250克，红枣5枚，红糖适量。

做法：将百合、糯米和红枣洗净，放入锅中，大火煮开后转小火加入适量红糖煮至粘稠，每日1次。

功效：安神益气，健脾养脾。 一般失眠人群均适宜。

⑤大枣茯神粥

材料：大枣5枚，粟米50g，茯神10g。

做法：先将茯神用水煎煮20分钟，滤渣，再放入大枣和粟米一同煮粥。每日2次，早晚服用。

功效：安神益智、健脾养心。一般失眠人群均适宜。

⑥人参枣仁茶

材料：人参5克，茯神15克，枣仁10克，白糖适量。

做法：将上述三味药加水煎煮，滤渣取汁，加入适量白糖搅拌均匀。代茶饮。

功效：养心安神，镇惊定志。 适用于失眠多梦，心神不宁，心悸的人群。

对于不想吃药的失眠人群，不妨根据自身的特点来试一试这5味中药和6款助眠的药膳方。

当然了，药膳毕竟不是真正的方药，如果发觉药膳对自身的症状没有改善，还是建议及时就医，去医院寻求专业的治疗方法。

参考资料：

[1]张红玉 浅谈中医巧治失眠及药膳疗法[J] 湖北中医杂志.2012-05

[2]严永和 防治*眠药失**膳三则[J].东方药膳.2009-06

[3]杨栋峰 五脏失眠的中医调摄方法研究[D]. 江西：江西中医药大学. 2021

[4]唐得才，吴庆光. 《中药学》[M]北京: 人民卫生出版社, 2016.280-284