俗话中"站着说话不腰疼"，和口语中的："一不留神闪了腰"，能反映出腰部的脆弱。

无论你健身与否、锻炼与否，腰的各种问题都可能时不时困扰一下你。

我们总说，久坐对身体不好，会引发腰背酸痛、腰肌劳损，那么坐多久算是久坐？

一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

久坐，会从两方面毁掉你的腰

一、腰肌劳损

人体处于不良坐姿，腰椎一侧长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。

腰肌劳损有什么症状：

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2.疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。

一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

3.腰部有压痛

多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4.有的患者会出现肌肉痉挛

少数腰部活动受到限制，不能坚持弯腰工作，需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

二、腰椎间盘突出

端坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡；弯腰/塌腰时，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘受力不均匀，加上不良姿势让椎间盘的压力剧增，一不小心就可能把椎间盘挤出来。

如果突出的椎间盘挤压到神经，还会出现下肢疼痛。

腰椎间盘突出有什么症状：

1.间歇性跛行

腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

2.下腰痛

下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以确认。

3.背部疼痛，腿部疼痛

大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。

注意下面这2项，对腰部不舒服的缓解是很有帮助的：

1、纠正不良坐姿

随便窝在沙发或者凳子上，这是很多人的一种很随意的坐姿，可是这种姿势，会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；若长时间保持不良姿势，还会让腰椎间盘老化加速，对于腰间盘突出的恢复更是不利的，所以要纠正。

2、悬垂法治腰间盘突出

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢，对恢复是有一定帮助的。

平时可以做些对腰部健康有利的肢体动作，避免长期久坐，减少腰部的压力，是解决腰疼的好办法。

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