减肥时看着每周体重都刷刷往下掉，心里别提多开心了。
然而这样的美事只持续了几周，当你再次站上体重秤，却发现体重不再下降，让人不禁怀疑体重秤是不是坏了？
尽管继续坚持运动，但体重和体脂却一动不动，这样的状况持续两周以上，恭喜你进入了减肥的新阶段——平台期。
减肥平台期，也可以叫减脂停滞期，是很多人减肥路上的一道坎。
很多人一遇到平台期就想要放弃，觉得也许人生注定要当个胖子，于是愉快地和自己的肉“和解”，最终平台期无限延长，始终瘦不下
今天就来和大家聊聊，减肥遇到平台期应该怎么办？
什么是平台期
平台期就是当体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内（一般认为是两周以上）都不再继续下降，可以被认为进入了平台期。
需要注意的是下面这些情况不属于平台期：
- 没有坚持减肥计划，减肥期间忍不住胡吃海喝或是中止过训练
- 体重好几天没掉反而还上升？短期内体重波动属于正常现象，一般来说每周减1-2磅（0.9-1.8斤）是安全、持久的减肥速度。
平台期形成原因
减肥初期，无论采用哪种方法体重都很容易下降，因为减的是水和肌肉，一旦身体排出多余的水分，减重的速度就会大幅降低。
我们的身体具有很强的调节适应机制，当它察觉到身体消耗过多（运动）而摄入减少（节食）时，为了自保会降低代谢率，并拼命吸收摄入食物的热量，保证身体正常运转。
于是热量的摄入和消耗又达到新的平衡状态，减肥就进入了平台期。
另外还有一些原因可能导致平台期：
1.单一减肥法
有些人减肥仅依靠节食或运动，连续几周只吃草或吃低碳水食物，或者连续几周进行同样的训练。
这两种方法都会让身体产生适应现象，降低代谢水平，到了一定时间体重自然也就降不下来。
如果运动量过大，造成肌肉长期疲劳，也不利于减肥。有些朋友一开始减肥就把自己练废了，让身体得不到充分的休息和恢复也是不可取的。
2.压力过大、睡眠不足
减肥最怕自己努力了却没瘦下来，这种压力加上日常生活中的各种压力会使压力激素（皮质素）升高，而皮质醇水平长期过高会增加体重。
减肥期间睡眠不足也会影响减肥效果，如果每天睡眠不足6小时会提高皮质素和「饥饿素」，并且影响抑制脂肪的瘦素分泌，让人更容易发胖。
3.无意间摄入了过多的热量
有些人以为自己在节食减肥，其实并没有。
漏掉的热量可能来自于小零食、小点心、饮料、食物的酱汁（沙拉酱、蛋黄酱等）
还可能是因为摄入了过多大众眼中的健康食物，比如水果。有些人用水果代替正餐减肥，虽然水果很健康，但糖份不低，并不是没有热量！
所以每次想要吃一样东西的时候，可以通过热量减肥法来查看一下它含有多少热量，再衡量一下要不要吃，或者说吃多少。
如何度过平台期
1.调整运动计划如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。
尝试多样化的运动，跑步、跳绳、HIIT、游泳、拳击等都可以试试，还能增加运动乐趣。
加强力量训练，有助于增加肌肉，肌肉比重越大，热量消耗越多。力量训练不一定要去健身房，还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、波比跳等。
2.调整饮食
- 放弃节食，好好吃饭。多吃纤维含量高的蔬菜和水果，比如苹果、柑橘、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜等，延长饱腹感的同时促进肠道健康。
- 摄入更多蛋白质，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。
3.减少压力，保持良好的睡眠
尽量保证每日睡眠达到7-8小时，再分享一些减轻压力的方法：
- 听音乐
- 泡澡
- 阅读
- 散步、慢跑
- 5分钟绿色锻炼：走出办公室，找到最近的一片绿色空间，呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
- 5分钟呼吸训练：在椅子上安*坐静**好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念「呼」、「吸」
4.少坐多动
坚持锻炼的同时，不要忘记做家务、走楼梯、带孩子等日常琐事也能消耗热量，最重要的是不能“粘”在椅子上。
一些减少久坐的小技巧：
- 平常上班能骑车就不坐车，坐地铁公交可以提前一个站下车或延后一个站上车，增加步行时间
- 上下楼梯尽量不坐电梯
- 工作时能站着就不要坐着
- 去商场购物，如果距离不远可以步行前往
希望这些方法能帮助大家顺利度过平台期，不要轻易放弃哦~
