导语：钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。
钙元素是身体中必不可少的营养成分之一， 每天摄入充足的钙元素，它能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对于环境的适应力。
很多人认为只有发育期间的青少年才需要补钙 ，其实不仅如此，孕妇老人都会出现缺钙的情况，假如 老人一旦缺钙就会引发骨质疏松等问题的出现 ，还会造成免疫系统疾病，所以补钙是一件很重要的事情。
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除了药物之外， 在生活中有很多含有钙元素的食物，一 旦饮食丰富，就不需要通过药物补充钙质，而食补是最安全的补钙方法。
01 吃虾皮可以补钙吗？
虾皮儿中含钙量比较丰富，很多人认为吃虾皮具有补钙的功效 ，其实并非如此。
- 第一：虾皮儿比较硬，吃过之后，对于人体吸收率相对少一点。
- 第二：虾皮比较咸，所以含有的钠元素比较高，而对于大多数中老年人来说。患有高血压的患者比较多，若是常吃咸的食物，可能会对血压造成不利影响。
- 第三：毕竟我们每餐食用的虾皮数量比较少，所以想要依靠虾皮来达到补钙的目的，完全是不现实的事情。
02 医生：真正补钙的这4种食物，很多人却不爱吃
㈠：乳制品
在各种补钙食品当中，乳制品应该是我们首选的补钙佳品，而且乳制品中含有丰富钙元素容易被人体吸收。
根据数据统计， 在100毫克牛奶中含有104毫克的钙元素，相 比于牛奶，酸奶含有的钙元素更加丰富一点， 在每100克酸奶中含有118毫克的钙元素 ，每天保持250毫升以上的牛奶摄入量，有助于补充钙元素。
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㈡：海鲜食品
鱼、虾、海参 等海鲜食物中含有丰富的 蛋白质和钙元素以及人体需要的微量元素和维生素 ，既能增强身体的免疫力，还能为身体补充钙元素，促进身高的发育，对身体十分有好处。
此外 ，牡蛎、蛤蜊、贻贝这样的小海鲜被称之为“海底牛奶” ，其中钙的含量居然会远远高于牛奶，而锌的含量也高于普通牛羊肉十倍至二十倍之多。
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㈢：多吃蔬菜
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 ，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 ，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的
同时能为人体补充各种 维生素、微量元素以及高纤维， 维持身体正常运转和新陈代谢功能。
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㈣：黑木耳
黑木耳有降血压，益气，充饥，增强智力，抗癌等多种功效。
黑木耳中含有的粗纤维可以 清除肠道内的灰尘和杂质 ，帮助消化纤维类物质的功效。
此外黑木耳 含钙量相当于鲫鱼的7倍，含铁相当于鲫鱼的70倍， 是天然的补钙补血佳品。
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小贴士：
我们要做到“防患于未然”， 才是减少钙元素流失的关键。
养成有规律的饮食习惯，尽量少熬夜，少吃寒凉的食物， 在饮食中摄入含有钙元素的食物，坚持运动，提高身体的代谢能力 ，帮助垃圾和毒素的排除，有助于钙元素的吸收。
另外， 勤晒太阳有助于促进身体对于钙元素的吸收，同时促进维生素D的合成 ，对于维持骨骼中的钙元素大有帮助。