大多数人都知道，备孕的时候要吃叶酸，但很多人也只是停留在知道的水平上，至于为什么吃呢？要吃多少？应该怎么吃？什么时候停止补充？其实还是有很多人不清楚的。今天，就让我来告诉你，关于叶酸补充的正确打开方式。

叶酸（Folic Acid），又称维生素B9（Vitamin B9），是水溶性维生素B族中的成员之一。人体不能自身合成，只能依靠从外界食物中获取。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤其是酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。天然叶酸在高温下极不稳定，中国人习惯吃熟透的食物，导致普遍性的叶酸摄入不足。缺乏叶酸，容易导致神经管缺陷（NTD），生长缓慢，巨幼红细胞性贫血，消瘦、消化功能紊乱，白细胞减少、血小板减少，开裂/红舌，癌症，心血管疾病等。另外，中国人喝茶的习惯也被认为和高发病率的NTD相关。

怀孕期间，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，因此，全世界医生都会建议备孕及孕妇除膳食外，还需另外补充叶酸。

膳食中为天然叶酸，人体它的吸收率要明显低于药片中的合成叶酸。不同的吸收率也让补充叶酸成了一件烦恼的事情，膳食叶酸当量（The Dietary Folate Equivalent ，DFE）的概念就应运而生，用来计算人体对天然叶酸和合成叶酸不同吸收率对补充叶酸时的影响。

1 DEF＝1毫克（mg）膳食天然叶酸＝0.6毫克药物合成叶酸

0.4毫克（400微克）叶酸用于预防胎儿神经管畸形，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%。0.5毫克（500微克）叶酸是用来治疗女性贫血。

以上为标准的叶酸摄入建议。医生甚至警告没有叶酸缺乏症的孕妇，无需另外补充叶酸。因此，准备补充叶酸的人士可以参照每天补充0.3毫克（300微克）～0.6毫克（600微克）的量来服用叶酸药片。毕竟，在平时的膳食中，或多或少都可以吃到点叶酸的嘛。

不过在此我还是强烈建议大家从膳食中获取叶酸，尽量多吃猕猴桃、西兰花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶。不要深加工这些蔬菜，尽量以色拉的方式食用。如果感觉难以清洗干净，可建议使用NautiBaby（鹦鹉贝）专业果蔬清洁粉来清洗水果蔬菜。

没吃叶酸就怀孕了，会不会影响到胎儿呢？

这主要看母亲体内的叶酸储备。如果孕妇自己平时就比较注意蔬菜的摄入，当然就比较好。如果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后立刻继续补充叶酸，同时注意对胎儿的B超监测。

服用叶酸主要是预防胎儿神经管畸形的，但是不补充也不一定就肯定有问题，所以不用太担心，如果有神经管畸形在产检时做唐氏筛查和做B超排畸检查时大多数是可以看出来的，尤其是羊水穿刺更是可以准确的诊断出来。

当然，备孕或已经怀孕了记得补充叶酸对宝宝预防神经管缺陷更有效。毕竟，防患于未然重于一切。

听说叶酸补多了会导致胎停育，是真的吗？

规范的服用叶酸，是不会导致胚胎发育停止的。导致胎停的原因很多，最常见的是胚胎自身的异常，还有黄体功能不足、体内叶酸缺乏、染色体异常、孕妇的情绪等。

胚胎质量不好或生殖道畸形，吃不吃叶酸都有可能胎停育，规范的服用叶酸是可以降低胎停育风险的。导致胎停育的原因非常多，一次胎停育并没有什么关系，只需要调整好心情下次可能就会正常孕育了。

不过出现两次以上胎停育的夫妻，就要到正规医院检查双方基因和染色体以及其它和流产有关的项目。

备孕期间男人也要服用叶酸么？

补充叶酸不是女人的专利，准爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况。

这不仅会增加孕妈妈流产的几率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合征，还会使新生儿长大后患癌症的危险性增加。