在运动时脚踝扭伤是锻炼过程中的常见问题，一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。受伤后，一般需要休息一段时间，以免伤情加重。那么受伤后是完全不运动吗？恢复训练时，该怎么做？今天我们来了解一下。
在脚踝受伤后，要抬高患处，遵循先冷敷后热敷的原则，在无法正常行走前不建议进行任何下肢运动。如果想要保持体能，在可以正常站立行走后，进行上肢以及核心力量的相关训练，避免患处受力，形成慢性疼痛。
我们也可以选择一些替代训练，一边让身体保持运动量，一边保护伤病部位。
当受伤的脚踝恢复到一定程度，比如可以支撑着脚着地时，此时应该重点恢复脚踝的活动幅度和力量。当脚踝恢复到第二和第三周时，可以把受伤的脚踝抬起，小范围活动来锻炼活动幅度和力量。
此时的运动都不应该加重患处的伤势，比如踝关节受伤后，我们可以加强上肢的力量，进行坐姿运动，游泳等。这些运动不会伤害到脚踝，还可以提高心率，加快新陈代谢，保持运动状态。
当用受伤的脚踝支撑身体不再感到疼痛时，并且脚踝的活动幅度和受伤前差不多，此时可以进行加强踝关节的练习了，尤其是对于那些习惯进行越野跑的跑步爱好者。可以先进行等距锻炼，然后进行等压锻炼。
当脚踝的活动幅度、踝关节的力量都已经恢复完好，此时就可以进行一些低冲击力的运动，像骑自行车和游泳等。进行这些运动时，也设立一定的目标，运动的频率以及运动时间等。通过它们把自己的情绪调动起来，重新找到运动的感觉。
我们也可以逐步像承重模式的运动发展，包括利用椭圆球，在铺砌的路面上走路等，都是过渡到承重运动的有效方式。在恢复末期再开始尝试短跑，加入到日常的交叉训练中，不会让受伤的脚踝承受太大的压力。比如进行15分钟的骑行，5分钟的跑步机走路，5分钟的轻松跑，然后是5-10分钟的中高强度的跑步等。总之，就是让脚踝逐步的适应运动强度，逐渐回归到伤前的运动水平。
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