近几年来国家对 中考进行了不小的改革 ，为了 顺应素质教育 ，体育科目分值在中考中占比越来越高。体育这门课程一直都受学生喜爱，但体育测试，对于学生来说却是 极大的挑战 。

在体育测试或考试中，学生最不想参加的测试项目， 当属跑步 。 800~1000米的测试对于学生来说 ，简直就是 痛苦的根源 。人在尽全力跑步的过程中，非常累。如果学生能掌握 一定的方式技巧 ，能更加轻松地 应对跑步测试。

体育老师公认“省力跑步法”，帮助学生轻松到终点，容易拿高分

体育老师在学生时代， 大多是体育生 ，经过 长期体育练习 ，他们大多有自己 一套跑步心得 。这份心得看似简单，运用起来还真需要学生 主动去练习才能掌握 。

但只要学生 学会并掌握了这套心得 ，未来跑步考试时， 不仅不那么容易累 ，还能更轻松地在体测中， 拿下跑步测试项目的高分。

跑步省力法第一要素：匀速跑 。很多体育老师表示，学生在跑步过程中，总是会犯一个大忌，就是一 上来就很用力跑 ，导致自己 很快就没了力气 ，速度猛地下降很多。所以，体育老师 向来重视运速， 强调同学在跑步时不要 “一鼓作气”。

最好的跑步过程，应该是 学生先热身 ，让身体 有运动的感觉后，再开始跑步。 跑步 前三分之二路程里，要以不紧不慢的速度 ，找好自己的节奏。等到后面三分之一路程时， 再一鼓作气 ， 最后100米全力冲刺 。

跑步省力第二要素：呼吸节奏， 如何辨别自己 前面的跑步节奏 是否乱了？很简单， 自我检测呼吸节奏 的水平。如果呼吸节奏很均的，那 跑步节奏 也是均匀的。当然呼吸节奏是乱的，即便 跑步节奏均匀 ，也很容易累。

体育老师表示，懂得 调整自己的呼吸节奏 很重要。跑步过程中，最好用 鼻子均匀地呼吸，不要用嘴巴呼吸 。等到后期 再用嘴巴和鼻子配合呼吸。 但同时要注意嘴巴不能长得太大， 否则容易肚子疼。

中考体育各项目训练技巧，学生可提前了解

引体向上与仰卧起坐， 这两个项目一个 主要由男生选，一个主要由女生选 。相对而言，引体向上对于男生难度，会比仰卧起坐对于女生难度要高很多。所以，男生一定要 多练引体向上 ，避免这个项目 给自己拉分 。

仰卧起坐是女生在体育考试里， 最容易得到满分的项目之一 ，为了让它给总分数“加点料”，大家 要抓紧日常训练 ， 注意动作的规范与速度的结合 ，尽量拿到 满分。

立定跳远： 这项考核对学生的 专项力量与爆发力 有一定要求，想要提升自己立定跳远的成绩，自然就要 针对这两个方面多加练习 。专项力量方面，大家可以通过 单腿支撑、跳台阶、鸭子步、蛙跳 等方法进行提升。

爆发力方面，大家可以通过 抱膝跳、原地展腹跳、50米冲刺跑的方式 进行训练。建议学生至少 分出一个月时间， 来专门训练，这样才能达到 理想中的效果。

中考体育项目(球类)选择的三大原则

尽量不选足球： 根据数据显示， 中考有4%的学员放弃足球 。足球相比篮球等其他球类，确实更难在短时间内 进行较大突破 。即便有很长的训练，也很难拿到满分。中考毕竟是一个 以分值为主要目的的考试 ，大家选择时， 还是要量力而行 。

个人建议只有 长期练习足球、 在初三之前能对足球技巧， 有较高的把握的学生放心地选择足球。 足球在中考体育球类规格中是 5号足球，品牌为Wilson威尔逊， 建议大家日常练习时 ，以考试规格为准。

排球与篮球的选择： 篮球技巧比较好，只要学生能 熟练掌握技巧， 基本上就能很快上手。这里建议最后一学期寒假， 不能进入13秒的同学 ，再去选择篮球。中学里， 一般有70%的学员最终会选择篮 球。

排球相对篮球会难不少，一般建议 排球垫球稳定在30个以上、篮球绕杆又很难达到8分以上的学员 ， 选择排球 。有的同学比较 有排球天赋 ，一上初中练习排球时，就能练得不错。

跑步和其他体育项目一样，都需要 讲究技巧 。只要技巧到位，再加上大家长期坚持练习，就能逐渐地把 体育成绩往上提高。 无论是 中考体育考 试，还是 大学体测， 想拿高分都需要 长期练习+掌握技巧 。

今日话题 ： 你对于其他体育测试项目，是否还有熟知的技巧？