来源：上海市阳光康复中心（shygkf），转载已获授权
一头健康靓丽的头发是我们的“第二张脸”。秋冬季节，干燥萧瑟的气候和年底繁忙的工作，让头发开始渐渐枯黄、分岔、甚至脱落。爱美的你是否正在为掉发问题频繁困扰、一筹莫展吗？
阳光中医科的专家们为您排忧解难，特此推荐一套食疗养护法＋头皮按摩术，内补外护，留住秀发最美时刻！
饮食护发法
头发的状况与饮食有着密不可分的关系，但是很多人都不会注意。如脂肪类食物和辛辣甜腻的食物，会让头发的皮脂腺分泌过剩而造成阻塞，导致发质干枯。而小麦、黑豆、枸杞、生姜等是秋季养发法宝，我们不妨从每天的饮食中，找到最合适的养发食物，让头发健康起来。
头发枯黄：
最佳选择为黑芝麻。黑芝麻中的维生素E有助于头皮内血液循环，促进发根生命力，并起到滋润作用。而黑芝麻所含的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、甘油酯、卵磷脂、磷、铁等营养物质都能起到改善头发干燥枯黄的作用。
脆弱易断：
最佳选择为含有大量维生素A的铁质食物，如黄绿色蔬菜、肝脏、海带等。维生素A和维生素C的最佳来源是菠菜，因此菠菜可谓天然护发素，而胡萝卜所含的维生素A也是秀发强韧不可缺少的成分。
掉发脱发：
最佳选择为牛奶。牛奶含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质、维生素B族等成分，这些都是促进头发生长的重要物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白这两种高质量蛋白质，是减少头发脱落的佳品。
除了食物疗法之外，简单又容易上手的头皮按摩法也能帮助防止掉发，保护头皮健康！
1、深呼吸放松
头皮按摩术的第一步就是拇指放后下颚处，小指放前发际处，深呼吸2~3次放松心情，为按摩做准备。
2、按摩前额发际
接着双手十指上推并按摩，往头顶“有力道”地滑动2~3次。
3、按摩侧头部
手指再上推，大拇指放耳朵上面，手指成“熊爪状”，以拇指为施力点，其它四指在头部侧面划圆按摩，共做3次。在此过程中一定要注意有挪动头皮的感觉按摩才对。
4、直向按摩头顶
拇指放太阳穴当施力点，其它四指放分线处，往后移动头皮3次。
5、拉发促进血循
大把抓起耳朵附近头发，成两撮，以能感到舒服的力道，往斜上方拉。在此按摩过程中要有头皮在动的感觉就行，不要用力过大。
6、抓捏后脑勺
手指成熊爪状，把大拇指放在后脑杓发际线(像抓住後脑)，往上抓至头顶。
7、按压后颈穴道
两只手拇指，放在后颈上方中间的“天柱穴”，按压后，再往外按“风池穴”。
8、疏通耳后循环
先揉搓耳垂，再把拇指放耳垂后，沿着耳后骨到耳上，重复2次。
9、闪电按摩头顶
拇指放在耳上凹陷处，其它四指画闪电状按头顶。
10、按压眼头舒压
最后，拇指放在眼头凹陷处按压，并配合深呼吸。
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