核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯
负责保护脊椎稳定的重要肌肉群
腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域
当核心肌群力量充足时，不仅能保护腰椎稳定
帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态
锻炼核心肌群的时候，可以使腰腹肥肉消失
就像穿上了隐形“腹部马甲”，小腹和腰间肉变得更不明显，更容易练就马甲线和川字腹
动作一
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交替伸展
锻炼整个躯干
提要后腰的稳定性
左右各10次
动作二
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仰卧举腿
能够加强腹部肌力
做10次
动作三
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单腿搭桥
这个可以锻炼臀肌和腿筋
左右腿做10次
动作四
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爬行
保持身体平衡
锻炼手臂和肩部肌肉
做10次
动作五
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跳房子
做10次
还记得小时候的跳房子吗？找回童年的感觉吧~
动作六
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爬山式平板支撑
前面就是传说中的肉山！爬过去你就减肉肉了！
左右各10次
动作七
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超级仰卧起坐
做10次
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