健身饮食的必要性已经无需赘述，那么我们普通人群如何更好地了解健身饮食？
今天健身领域就给出健康饮食的排行榜，供给大家参考。
注意，本排行仅供参考，只是索队个人的了解。
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以下饮食，价格仅供参考，制作方式也不唯一。
1、藜麦
藜麦是全世界唯一一种富含所有营养素的......植物。
注意了，这玩意是当主食的，所以不要和肉类比。
对的，这种植物有所有的营养素。
它不同于其他植物（例如大豆、燕麦），它的氨基酸相当全面，而且脂肪含量也很低。
你可以看下图，对于藜麦的比较，不同的种植方式也会影响藜麦的营养素含量。
你可以理解为，它是植物里的“肉”，又拥有植物本身的纤维素。
呵呵呵呵，是不是觉得很牛逼？
当然了，这个，也，很，贵！
2、鸡蛋
鸡蛋是非素食中最好的食材，超过肉类。
戏谑的来说，鸡蛋可以孕育生命，它的环境达到了生命生长的需要，还不足够让你长肌肉？
鸡蛋的蛋白质含量高达12%，除此以外它还含有丰富的微量元素，呵呵，有些人要诟病脂肪了？
鸡蛋中的脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂，可以减少胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
而且，我们已经知道了，摄入胆固醇和心血管疾病无关，别再听信“砖家”的谎言啦，一天几个全蛋是很好的蛋白质来源哦！
3、牛奶
从一个纯洁的健身爱好者来看，牛奶简直是液体神器（请不要乱想）。
什么食物可以在上课、开会时吃，不用咀嚼还可以补充蛋白质？
什么食物在便利店随手可以买到，有营养还可以喝完丢掉？
什么食物有脱脂、脱乳糖、还可以做成酸酸甜甜的饮品？
那就是牛奶啊！
所以，我们建议健身爱好者，每天都可以喝上两杯牛奶。
如果你乳糖不耐，你可以尝尝低乳糖牛奶。
如果你不喜欢普通牛奶，那么你可以试试酸奶。
4、酸奶
酸奶，在索队看来它比牛奶还要可靠。
（酸奶，not酸奶饮品、优酸乳等。）
从形式上来讲，酸奶是牛奶发酵的产物。
但是从营养上来讲，酸奶的营养有过之而无不及。
首先是乳糖，乳糖不耐被大众深恶痛绝，酸奶把乳糖部分分解，也就减少了可能出现的肠胃不适；
其次是益生菌，酸奶的益生菌被证明能够降低大肠杆菌的活性，并且提高身体对微量元素吸收的功用；
最后是吸收，酸奶中的牛奶蛋白经过发酵，其吸收率变得更高，对于减肥人群很有意义。
......嘻嘻，酸奶就是这样一种可爱、甜美的好孩子。
对了，索队再建议一点，酸奶可以代替沙拉酱制作蔬菜水果色拉哦！
那可真是 把妹 、健身、聚餐的良好食物呢（不多说了，回去跪搓衣板）！
5、红薯
很多copy国外健身文章的平台，一定会把“牛油果”、“绿色扁豆”排上去。
但索队偏偏不排。
那种扯淡的文章，也不看看国人的饮食习惯吗？
红薯，也称山芋、地瓜。
索队之所以认为这是一种优质食物，是因为以下几点。
便宜、好吃，补充糖类、蛋白质以及钾等微量元素。
你可以在平时当做一个简单的主食来摄入，也可以作为练完加餐补充优质糖类。
6、番茄
呵呵呵，番茄。
番茄入选的原因很简单：
你是不是苦恼水果太贵、蔬菜又吃不到？
那么，番茄可以。
你是不是苦恼减脂期太饿、又不知道吃什么？
那么，番茄可以（黄瓜也可以，但是黄瓜比较淫荡，所以不能入选）。
你是不是害怕熬夜、工作导致容颜憔悴不能自已？
那么，番茄中的抗氧化成分可以帮你。
OK，对于营养食物的推荐，我们明天继续。
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减脂的饮食，其实就是这么简单。
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