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当你决定开始健身，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋*粉白**这一类的营养品！
蛋*粉白**真的这么神奇吗？吃了蛋*粉白**就会长肌肉吗？
让我们先来了解一下什么是蛋*粉白**：所谓蛋*粉白**，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白，）构成的粉剂。其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。
但是想要完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力！这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！
优点：
(1) 准备方便，不用准备食物
(2) 消化吸收率较好
(3) 性价比高
但是！并不是吃了蛋*粉白**肌肉就会长！
你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长！
训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！
蛋*粉白**这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
“肌力训练”与“高蛋白饮食”对肌肉的养成是缺一不可的；如果没有给予肌肉该有的刺激，吃下再多的蛋白质身体也没有理由利用！不仅会造成浪费，身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存，同时蛋白质由肾脏代谢，还会造成身体负担。所以蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
所以你要记住：保证足够优质的训练。够量，够强度！如果你每天去健身房打打酱油，练的不够，那日常饮食中的蛋白质足以应付了！
最后提醒：别过度依赖营养品、日常饮食才是关键，相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效，同时还含有其他多元营养素，去努力把日常饮食做好！不足的地方再用营养品补充！
千万别本末倒置，用营养品来代替正餐！
