首先，大家还是明确一点，咱们健身基本上是按照全身减脂，局部增肌的一个方向去按照你的目标去开始的，极少数人能做到局部减脂，但是你会发现，你经常练的一个部位线条会较明显，看上去脂肪会少，那是因为肌肉量的增多。但是腰腹是囤积脂肪面积最大，体积最厚的位置，所以我们要想通过锻炼腹部的肌肉去让腹部的脂肪减少那么是很难很难的。因此我们要让腹部线条明显，那么就需要减脂。想让腹肌看上去更厚，更加的诱人那么就需要去练腹，下面我就给大家分享一些腹部训练的动作和方向。
还是要遵循先下腹，再侧腹，最后上腹的顺序，这边主要分享一些徒手的动作，至于负重，等你到腹部需要负重的时候那么你腹部也该成型了。
下腹：仰卧举腿，仰卧两头起，手撑腿上抬，仰卧交替抬腿，悬垂举腿
侧腹（建议女性多做转体类动作）：俄罗斯转体，侧卧抬腿，仰卧屈膝摸脚后跟，动态侧支撑，杠铃转体，哑铃下压，龙门架伐木
上腹：卷腹，卷腹转体，摸膝卷腹，仰卧单车，V字卷腹，龙门架绳索卷腹
核心：俯撑提膝，手肘交替支撑，平板支撑，侧支撑
女性建议多练核心，侧腹练转体类，不练侧压类