夜幕降临，世界都安静下来的时候，脑子里总有一个想法：
“好饿好饿，要不吃点宵夜吧”
也会有另一种声音出来制止：
“不能吃，吃了会长胖，吃饱了还会睡不着”
影响消化，加重胃负担，对身体不好，还会长胖，这是人们对宵夜的固有看法。
因此看重身材管理和注重健康的人，即使饿了，也不会碰宵夜。
那宵夜真的吃不得吗？
不一定。
有几类人，还是建议睡前吃上一顿。
1、过于瘦弱的人
营养吸收能力弱，再加之不爱运动，就会使人过于瘦弱，睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。
不建议吃高蛋白食物和油腻食物，这些食物对于瘦弱的人来说不容易吸收，会出现消化不良、腹泻等症状。
2、健身的人
这类人在晚餐后更应该加餐，饥饿感会消耗蛋白质，让健身效果大打折扣。可以选择高蛋白易消化的食物作为宵夜。
最受欢迎的就是酪蛋白，酪蛋白主要存在于奶制品中，睡前可以吃10~30g左右酪蛋白。
3、处于生长发育的人
在生长发育时期的人，需要消耗大量的蛋白质，蛋白质并不能像糖类和脂肪那样大量储存，会随着时间消耗掉。
长时间没进食，缺乏蛋白质，并不利于孩子的生长发育。建议睡前吃含蛋白质的食物。
4、有运动习惯的年轻人
运动不仅会消耗能量，还会磨损肌肉骨骼皮肤。睡前1~3小时吃点东西可以帮助修复运动磨损。但也不可吃太多。
对于不胖也不瘦，体型合适的人来说，想吃也可以吃一点，但不可吃过饱和油腻，以免影响睡觉。
肥胖者，不建议睡前吃东西。
体重虚高，脂肪很多的人，在步入中老年后容易出现三高疾病，因此建议肥胖者缩减饮食，睡前不吃东西，尽可能让饮食水平降低到正常水平。
这些食物，都适合作为宵夜。
1、碳水化合物类
适合瘦弱者，消化能力低的人。如脱脂酸奶、水果、全麦面包。
2、蛋白质类
适合健身、运动的人，以及青少年。如水煮鸡蛋白、乳清蛋*粉白**、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋*粉白**、低脂干酪。
3、无糖果酱
4、纤维类、不消化物质。如魔芋丝、竹笋、金针菇。
宵夜吃饱立刻睡觉，不利于食物消化，因此体弱、老年、身体不适的人，吃完宵夜后应过一会再睡觉。
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