近日，某知名女歌手的家人通过社交媒体宣布，其于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，最终于7月5日离世。家人表示，女歌手于数年前患上抑郁症，与病魔经过了长时间斗争，可惜近日病情急转直下。
她的离世消息令不少网友痛心，也有人感到震惊。在大众印象中，她总是呈现出阳光、乐观的形象，有网友疑惑： 为什么看起来阳光开朗的人，也会得抑郁症？这其实是很多人对抑郁症的误解 。
抑郁症，比想象中更要严重！
不只是单纯的心情不好。
「抑郁症」是一种心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。
抑郁症患者就像被关在「永无天日」的房间中。
大部分的人对抑郁症存在刻板印象，觉得患者都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的人，阳光、爱笑的人不会得抑郁症。实际上，抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律， 并不是每个抑郁的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断 。
部分抑郁症患者患有「微笑抑郁症」。这是一个通俗的说法， 指带有抑郁情绪的人把抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，导致抑郁症状很难被发现 。这类患者难以及时得到外界帮助，进而更容易陷入孤立无援的境地。
留意生活中这些「蛛丝马迹」
可以及早察觉抑郁症。
抑郁症产生的最关键原因是 动力缺乏和快感缺失 ，就像列车失去了燃料和动力装置，导致患者无法维系原来的生活状态。严重时，患者生活陷入停滞，不仅维持不了高级的社交工作能力， 基础的生理状态如饮食和睡眠也出现问题，甚至产生精神类症状，想要自杀 。
抑郁症的症状多种多样、千变万化，个体差异很大，但是大致可以归为以下几类。
- 食欲改变
突然变得食欲大减不进食，或者食欲大增暴饮暴食，都需要注意。
- 心境低落
这是最核心的症状， 主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观 ，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。
- 作息紊乱
整天都赖着床想睡觉，容易失眠，甚至白天和黑夜的作息完全颠倒。
- 思维障碍
患者常感觉 思维变慢、脑子变空，反应慢、记不住事情 。思维内容多悲观消极，严重时患者甚至出现妄想等精神类症状，比如因躯体不适而怀疑自己患有重病，也可能会出现关系妄想、贫穷妄想、被害妄想等，部分患者还可能出现幻觉，常为听幻觉。
- 意志活动减退
表现为没有意愿和动力做事 。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。
- 认知功能损害
主要表现为 记忆力下降，注意力下降或学习费力 ，总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。
- 躯体症状
常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛（身体任何部位）、性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。
抑郁症可以治疗吗？
专家指出，抑郁症和大部分疾病都一样，早发现，早治疗，效果更好。抑郁患者最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候，及时寻求心理干预，从而避免抑郁症。
同时，今天健康君也给大家分享一些预防和缓解抑郁的好方法，建议先收藏后观看哟~
01 益生菌：可以缓解抑郁的食物
根据脑肠轴的研究显示，肠道益生菌可以促进5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等「快乐物质」的分泌，有效缓解焦虑、抑郁症状。
- 材料：
蓝莓150克，草莓150克，桑葚150克，老酸奶2瓶，奶油芝士50克，开心果碎30克
- 制法：
1.酸奶放进搅拌机，放入芝士和水果。
2. 搅拌成泥装杯，撒上坚果碎食用。
02 解手链：缓解忧郁的活动
参加团体活动，可以从中收获友谊的反馈和情感的支持，这些都有利于缓解忧郁情绪。
建议大家常玩解手链游戏，解乏之余还能增进彼此的感情和默契。
1.全员牵手，站成一个向心圆。
2.松开双手，随机走动。
3.再次全员拉手，在没松手情况下，把手解开至开始前的状态。
除了解手链活动，骑自行车，篮球、足球等团体运动都能放松心境，对抗抑郁情绪。
03 渐进式肌肉放松训练
1.抓紧拳头，持续绷紧肌肉，坚持7~12秒
2.再慢慢放松肌肉
练习8周左右，我们能摸索出通过控制肌肉的紧张程度来放松情绪的窍门。
04 五官满足法：缓解抑郁症的行为
书法、画画、音乐等艺术可以改善和转移抑郁情绪，五官满足法通过调动五官刺激感受，也能让我们从抑郁情绪中抽离出来。
5： 说出眼前看到的5样东西
4： 用手触碰4种不同的物体
3： 鼻子闻3种不同物体的气味
2： 耳朵分辨制造的2种声音
1： 舌头感受1种物体的味道
- 健康君提示：
如果身边有抑郁症患者的亲友，请充分地理解和关注，陪他们早诊断，并鼓励他们遵医嘱、坚持治疗，陪伴他们循序渐进地度过每一段艰难的时期。