今年80岁的李爷爷，行动缓慢且不方便，每次去上厕所就变成了一件苦差事，还担心自己一个不小心跌坐在地上，爬都爬不起来；如果摔一跤只是撞个鼻青脸肿也就算了，假如造成严重伤害可就麻烦啦~！就像我们的袁隆平爷爷，因为不慎滑倒，一屁股坐到地上，导致髋骨骨折，最终让我们国家痛失这位伟大的水稻之父……

造成老年人意外伤亡事件最主要的原因就是跌倒；而65岁以上的老年人，每年跌倒的发生率约为20%，也就是说，平均每5个老人中，就有一位曾经有跌倒的经验。

跌倒后除了常见的软组织挫伤外就是骨折，其中以髋部骨折对老年的伤害最大，一旦发生这样的骨折，就会无法行动卧床不起，从而就会引发一系列的合并症，如肺炎、下肢静脉血管栓塞、脑血管意外、褥疮等；半数以上的人需要至少6个月的医疗及照护才能康复，不仅老人痛苦，也加重照顾、陪护者的负担。

为什么上了年纪的老人容易跌倒？

原因包括身体机能的退化（如视力、听力、协调性、平衡感、肌肉组织、骨骼系统等，尤其是老年人，其骨骼肌可能衰退到只有年轻时岁的40%，常常无法有效支撑身体的重量）、部分药物的使用（如降压药物容易引起头昏眼花）、某些疾病（骨质疏松、糖尿病、关节炎、中风、帕金森氏症等）、营养不良体力衰弱、眩晕、体位性低血压……环境因素、意外伤害等等。

哪些方式能降低跌倒骨折风险？

根据调查显示,65岁以上的老年人，每年约有将近1/3的人可能发生跌倒意外，因此而造成几万人的死亡及超过近百万人门诊与急诊；进而占用不少医疗资源，同时也增加了家庭的负担，而跌倒也是仅次于车祸的第二大老年人意外死亡的原因。我们可以发现随着年龄增加这样的风险有升高的趋势。

有防跌倒的方法有：居家运动、有氧运动、肌力强化、平衡与行动力训练、渐进阻力训练及太极拳等，可以有效降低30%老年人跌倒个案的数量。

有服用可导致老年人跌倒的风险药物的，在达到治疗预期的情况下，可咨询主治医师，是否可以减少药物剂量或者停药等。

骨质疏松也是骨折的风险之一，特别是高龄女性，骨质流失严重，跌倒后更容易骨折，老年人只要每天在家自行简单运动20分钟以上，多年后走路步伐不仅更加稳健，发生骨折机率也会降低。

结语

对于老年人来说，预防跌倒除了在环境、用品、用药等地方注意，其最重要的还是要自身腿脚利索，适当的运动不仅可以强身健体还可以减少骨质流失，预防骨质疏松。但是运动对老年人来说安全最为优先考量，运动的原则之一是不受伤，若是平常本就少运动的人，可先扶着其他的辅助物品进行自我训练，已经有一定基础的人，可以进行快走、打打太极等运动。