据2019年世界卫生组织（WHO）统计的数据显示，全球有超过3.5亿的抑郁症患者，截至2019年，中国抑郁症人数超过9500万人。

本月初，围棋职业棋手范蕴若因抑郁症跳楼自杀，年仅24岁。再往前追溯，演员张国荣、歌手陈琳、作家三毛、诗人海子、画家梵高……众多不同领域的名人，死于同一个疾病——抑郁症。

抑郁症看似离我们很远，其实就有我们身边。著名的心理学家雷萨鲁斯曾指出，生活压力主要来自于两方面，一是重大事件，另一面是不断呈现的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，容易让人身心疲惫，如果自身不能正确应对或调节，就容易患上抑郁症。

而职场上的年轻人，由于复杂的人际交往压力、业绩指标压力、恋爱压力、房贷车贷压力等诸多的压力负荷在身，同时缺乏有效的排泄途径，更容易受到抑郁症的 青眯 。

那么，职场中的你，有没有抑郁倾向呢？

仔细看一下以下的表，对照选项的分数值，核算一下自己能得多少分。

将您的得分乘以1.25就是最终的标准分。如果您的标准分低于53分，那恭喜你，你目前的状态是健康的；如果标准分在53-62分之间，则说明您可能有轻度抑郁倾向；如果标准分在63-72分之间，则说明您可能存在中度抑郁；如果标准分在72分以上，那么您可能有严重的抑郁倾向。

那么，如果我们连着两周以上出现情绪低落、做事无精打采、容易早醒、很难集中注意力、甚至经常想哭等症状，同时抑郁症的标准分值在63分以上，应该怎么办？

1、勇敢地去三甲医院精神心理科，做一个系统的评估。在中国近亿的抑郁症患者中，将近80%的人群没有采取规范的治疗，从而严重影响着自己的生活质量，甚至有部分人最终极端地走上了自杀的道路。对于心理疾病的羞耻感，是阻碍很多患者就医的主要因素，害怕被人贴上“精神病”、“神经病”等标签，而最终踌躇不前。其实，在国外，看心理医生是非常正常的一件事。只要直面自己的问题，在科学的诊疗下，抑郁症往往是可以较快得到控制并缓解的。

2、试试正念冥想。当抑郁的情绪爬上心头时，不妨试着在冥想状态下回忆一个让自己舒适、安全的地方，这个地方可以是山清水秀、与恋人初次相遇的地方，也可以是儿时掏虾摸鱼、与玩伴们玩得不亦乐乎的地方……在你念想的这个世界里，有个温馨、快乐、安全的港湾，能够在抑郁侵袭而来时，让你偷偷跑回去，积攒些反抗的正能量。这不是“阿Q精神”，是一种迂回反击的正向策略。

3、积极地运动锻炼。运动可以让人在短期时忘掉不快乐的事，让自身背负的压力，随着汗液、泪水慢慢蒸发掉，从而慢慢找回那个自信的自己。科学研究已经证实，规律的运动可以预防并改善抑郁症的发作。因此，每周5次左右的运动频率，单次30-60分钟的运动时间，譬如长跑就是一个不错的选择。

4、多和亲密无间的伙伴倾诉交流，倾诉与安慰是抑郁等不快乐的情绪宣泄的有效途径。

5、来一次深度的温馨体检。通过全身上下、五脏六腑的深入检查，让您清清楚楚地明白，除了心理上的不快乐，是否还有其他躯体上的疾病导致了你的低落、压抑。

除了外界的应激性事件（如失恋、至亲的突然离世、遇上杀人抢劫事件等），或是本身人格物质偏于悲观、敏感、寡言的人群容易出现抑郁。此外，某些疾病本身就容易诱发或加重自身的抑郁情绪。在医学上，恶性肿瘤、心脑血管疾病、妇科疾病等任意一类疾病的发生，都有可能导致或加重自身的抑郁情绪。

譬如有些恶性肿瘤患者，肿瘤细胞的生长可以潜在的激活下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，引起部分激素水平的分泌失调，从而导致癌症相关性抑郁的发生。

而有些脑梗死的患者，容易出现脑内的神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素等）分泌减少及脑内的整合调节功能障碍，直接或间接地诱发或加重抑郁症状。

也许有些患者可能会听过有种疾病叫“血管性抑郁”。这种抑郁症的发生，本身与自己是否有血管危险因素（如吸烟、颈动脉狭窄、血脂异常等）或是否伴有血管性疾病（如脑梗死、脑出血、冠心病、血管性痴呆等）相关。如果您有血脂高、血压高、血糖高、肥胖、颈动脉狭窄或斑块形成等相关危险因素，那么罹患血管性抑郁的概率将比指标正常的人群高很多。

相关文献已经报道过，血管性抑郁的发生可能与多重血管危险因素的叠加或自身血管病变的加重，引起额叶与边缘系统的损害相关。

因此，对于有血管危险因素和疾病的人群（尤其是老年人）来说，如果平时经常不开心，需要警惕血管性抑郁的可能。

心理医生可以管控您的情绪，却救不了躯体疾病导致的抑郁。那么，来一次深度的体检，把自己的问题明明白白地摆上台面，然后对症治疗，岂不更好？

人生苦短，何必要把不快乐的情绪永久地藏匿在心灵深处。你痛苦着，日子一天一天地过；你快乐着，日子一天一天地过。

岁月静好，何必为难了自己。