俗话说:“眼睛是心灵的窗户”。让宝贝拥有一双水汪汪的大眼睛，是每个家长的心愿。虽说，眼睛的大小，单双眼皮家长难以把握，但家长们却可以通过食疗的方法，适当让宝贝多吃一些对眼睛有益的食物，让宝贝眼睛水汪汪，明亮亮！那么，家长们应该给宝贝吃哪些食物呢？如下三大蔬菜和八大水果就必不可少！
三大护眼蔬菜:
1、菠菜
研究显示:每日吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。这是为何？原因就在于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。此外，菠菜还富含铁。因此，家长可以给宝宝适当吃点菠菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。
2、蕃茄
蕃茄的作用有哪些？可不仅仅是抗氧化的作用哦！早知道，一斤番茄中维生素C的含量相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。因此，家长可以多给宝宝准备由番茄制作的食物，既能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。
3、红萝卜
红萝卜含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，而维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A的原因。因此，家长们可以参照小编之前推荐的食谱，偶尔做做红萝卜牛肉煲给宝宝吃。
七大护眼水果
1、蓝莓
蓝莓虽然价位相对较高，却也营养丰富。蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。
2、圣女果
圣女果里的维生素A含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。
3、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。
4、苹果
苹果不仅是减肥的最佳水果，它还有“明目果”的美称！因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。
5、柑橘
柑橘不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将柑橘制作成蜜饯、饮料等食品，还能增进宝宝食欲。
6、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。
7、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
