大家是否遇到过这种情况，每天都按照严格的减肥计划进行，但就是不掉秤，一个月，两个月........体重还是没有变化，一直到你的耐心被耗尽，选择彻底放弃减肥，重新回归暴饮暴食的日子。

减肥失败的你或许会将这一切都归咎于自己体质的原因，底气十足的跟别人说自己是易胖体质，吃的比猫还少，运动也很努力，可就是不掉秤，喝口凉水都能长肉。

这种行为其实是你自己在放弃自己，遇到困难我们首先要做的就是寻根溯源，找到是什么原因导致体重不再下降，而不是选择自暴自弃。

那到底是什么原因导致的？

答案是；平台期。

什么是平台期？

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

那遇到平台期之后，

我们应该如何才能快速度过？

01心态调整

很多人到了减肥平台期，都会很苦恼，但是呢，不要认为你减肥没有用，只是因为到了减肥平台期，这个是为了保护机体的一种保护性抑制，而且只要度过这个期，你的体重还是能下降，所以在平台期的时候一定要调整好自己的心态，拿出做长期战斗的准备，千万不能对减肥丧失信心。

02 改变运动计划

首先，之前的减肥计划不变，然后增加一些有氧运动和力量训练，有氧运动呢可以加一些在室内活动，例如hit训练，慢慢进阶然后，可以运用到全身每个部位，充分的燃烧脂肪。力量训练可以先从仰卧起坐，深蹲开始，有条件的也可以到健身房进行器械力量训练。

03饮食调整

因为民以食为天，食物中的蛋白质，糖维持身体的机能，是必不可少的，虽然说很多减肥都会有节食，但是我们可以在总量不变的情况下调整种类，少吃脂肪含量高的肉类、少吃含糖量高的水果、多吃蔬菜，用新鲜的玉米，白薯，紫薯，燕麦等取代部分精米，白面，每天喝水不少于2L。

所以，遇到减肥平台期时，坦然点，就像对待工作瓶颈期，写作瓶颈期一样，保持信心，不变初衷，别让体重上升，耐心等待平台期的结束。

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