怀孕、分娩等生理过程导致内分泌的变化会，会影响宝妈的体型与体质，所以宝妈们可以抓住这一天赐良机进行锻炼调节，改善自己的体型和体质。
作为一名资深宝妈，分享下自己的做法，这都是我的亲历经验， 适合自然分娩的宝妈 ，效果我自己非常满意：
产后半个月，体质还比较弱，不适合做大量的和有强度的运动，但可以通过一些微习惯来达到锻炼的效果，而且不需要花额外的时间。
一是做一些力所能及的家务活，比如收拾餐具、简单打扫房间、整理衣服等；尽量少在床上趟着，站在床前逗孩子玩。
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二是孩子睡觉时在屋里多走动，避免二十四小时不离床。这样，那些被我喝下去的漂着油花的汤汤水水所产生的热量，就通过哺乳和这些零碎的活动消耗得差不多了，基本可以保持能量的收支平衡。
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孩子满月后，开始适度增活动的强度和时间。
首先就是不依赖家人，孩子自己抱。自己抱孩子有两个好处：一能增进亲子感情，另一个益处就是帮我在不知不觉中消耗掉更多的热量。不过经常抱着几公斤重的宝宝且不停地变换姿势确实非常累，想到抱孩子脂肪可能正在悄悄离开我的身体，孩子与我更亲近，我就打消了打退堂鼓的念头。
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其次，有效利用孩子睡觉的时间，做一些低强度的运动。宝宝每天上午睡觉一个半小时，这段时间对我来说非常宝贵，孩子睡觉期间我做45分钟小哑铃操，动作特别简单，基本就是侧平举、前后摆臂、上下举之类。化重点：哑铃要轻、动作要舒缓，力度要小，次数可以多。
第三，晚上睡觉前，在床上做一些低强度的运动。我做过的运动有：仰卧起坐来收腹，拉伸后背和双臂，平躺在床上交替做勾脚尖、绷脚尖的动作，不管哪一种方式，最后一步都是趟平放松，这样很快就进入香甜的梦乡了。
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第四，适度进补、适度进补、适度进补，重要的事情说三遍。产假期间我基本上不额外进补，吃饭和平时差不多，该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，很少吃零食，我认为管好嘴绝对是预防产后发胖的关键环节。放纵口舌之欲的后果，可能就是完全抵消了运动自律的效果，大吃毁所有，所以不要大吃大喝，杜绝胡吃海塞。
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