睡觉是天生就掌握的一项基本技能，似乎不应该有人“不会”睡觉，事实上，生活中“睡不着觉”的可大有人在。

“一只羊，两只羊，三只羊.....两百只羊....啊，我受不了了！”为什么最近突然失眠、总是半夜就醒，再次入眠就那么困难啊！

当下各个方面的压力，席卷而来，在职场上，几乎就是要求你24小时待命，高强度的工作压力将人当作工具一样压扁，可能在生病，发着高烧时，还要敲打着键盘，只为了生活。而生活上，也有这样或那样的事情，迫使我们成了行尸走肉。

而因为各种问题而失眠的人群不在少数，那么具体是什么原因悄悄偷走了我们的睡眠？

失眠也叫失眠症，是睡眠障碍的一种。

如果你有以下这些表现，说明你可能失眠了：

▪ 上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能入睡；

▪ 夜里醒来好几次，基本在2次以上，醒来之后还很难入睡；

▪ 早上醒得越来越早；

▪ 总睡眠时间不到6个小时；

▪ 睡眠质量下降，导致白天精神状态不佳，总是感到困倦、疲劳；

▪ 情绪上，感到紧张和不安，容易烦躁、发怒。

随着这3年疫情不断地变化，不少人在阳康之后，都出现了急性失眠的情况。在这样的情况下，一定要养成良好的睡眠习惯，睡前切记不要做这7件事：

1. 睡前喝酒

《医学互联网研究》杂志上曾刊登过一项研究，该研究发现，无论男女，喝酒超过2杯，睡眠质量破坏40%。

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，酒精具有镇静作用，和生理性的睡眠完全不同。当它进入人体，最先发挥的作用是刺激中枢神经。

而在睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，身体还要“加班”来代谢酒精，会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

2. 午睡过长

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

3. 压力大

当人处于精神压力过大的状态中，导致精神紧张、焦虑、抑郁，警觉性过高，而后植物神经功能紊乱，入睡后植物神经不断向大脑发出兴奋信号，使得睡眠维持困难，易醒，早醒，醒后无法继续入睡，心情比较烦躁。

有时会引起情绪问题、内分泌紊乱，严重时会产生过激行为，这些都会导致睡眠质量下降。

4. 睡前喝咖啡、浓茶

睡前喝咖啡浓茶这类饮品，会导致大脑皮层过于兴奋而出现两三点钟醒。

5. 睡前不要大吃大喝

没有良好的睡眠卫生习惯，晚餐吃得太饱或者吃一些不易消化得食物，都可能出现夜间大脑缺氧而出现早醒。

6. 夜尿多

在睡眠中，当身体出现生理性需求的时候，人也会自然而然地醒来，最常见的就是被夜尿憋醒。

这种情况大多是由于睡前饮水导致的，但是也不排除疾病因素，比如：糖尿病、前列腺增生、膀胱过度活动综合征、药物原因、泌尿系统感染和怀孕。

7. 睡前不要太兴奋

睡前至少1小时内，要避免剧烈运动、看一些让人兴奋得视频或者书籍等内容。

现在国内的疫情已经有所缓解，大家过度的紧张，给自己太大的压力，放松心态，失眠也会有所缓解，慢慢调整作息时间，调整身体状态，希望大家睡个好觉。

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撰文：小医 | 编辑：azeliang