现在最火的健身运动是什么？那必须是平板支撑呀，一分钟花式平板，送你完美小蛮腰、美臀还有马甲线
平板支撑
类似于俯卧撑的一种简单姿势训练，是训练核心肌群非常有效的方法，也是一种锻炼平衡和腹部肌肉的动作，也是瑜伽必不可少的动作之一
训练目的
主要锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更是马甲线必不可少的主要动作！难得的是，在保持平衡的时候让你的背部线条更性感
训练方法
首先俯卧，小臂弯曲支撑地面，身体基本平行于地平线，同时脚尖踩地，身体伸直，收紧腹部，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作分类
俯卧式
俯卧地面，身体平行地面，上臂与身体夹角增大，保持呼吸，保持身体平行，勿动，到支撑不住为止，做四组，间歇一分钟左右
侧平板支撑
侧躺，小臂把上身支撑起来，然后身体悬空，身体一定要直，每边三十秒，两次一组，做三组
当过一段时间就可是适当的增加难度了，切记动作幅度不要太大，重物训练也不要太重，每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。体验下来，一分钟后全身颤抖，每日比前一天多5-10秒。