受疫情的影响，孩子们延期开学了，但为了让孩子们在家也能学到知识，不耽误教学进度，各地各学校纷纷开设各种形式的网课，有的用钉钉、有的用企业微信、有的用抖音直播、有的用微信群……可谓是“八仙过海，各显其能”。
各种网课让孩子们要通过电子设备完成学习
网课的出现虽然解决了上课的问题，但随之而来的就是孩子的眼睛由于长时间近距离用眼、饱受电子设备蓝光的危害刺激、缺少户外阳光照射等原因，成为引发近视的诱因！
接下来，我将从以下几个方面和大家分享一下，面对孩子每天上网课，家长应该怎样保护好孩子的眼睛。
第一：保持规范的读写姿势
阅读书写注意“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸、胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺。
三个一读写姿势
第二：控制电子设备的使用时间，保持间断性用眼
用电子设备上网课已经成为孩子上课的必备技能，但是电子设备需要近距离用眼，如果长时间近距离用眼会让睫状肌长期处于收缩状态，时间久了就会引发睫状肌痉挛，进而导致部分前凸的晶体无法返回，如果这个时候望远，由于一部分晶状体没有返回，对光线的汇聚能力变强，光线经折射后的焦点就会落到视网膜之前，也就形成了调节性近视，这个阶段还属于假性近视，如果睫状肌得不到及时的放松，长此以往，眼轴就会变长，真性近视就会形成。要知道，真性近视是不可逆的，因此控制好用电子设备的时间，保持间断性用眼，让眼睛充分休息非常重要。
建议遵循“20-20-20”口诀，看手机或电脑等20分钟后，要抬头仰望20英尺（约6米外）远方至少20秒以上，比如可到厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息。
20-20-20口诀，及时远眺
第三：每天坚持做眼保健操和阳光亮眼操
眼保健操和阳光亮眼操都能让眼睛充分休息，孩子在学校已经养成了每天做“两操”的好习惯，在假期里也要督促做好两操规范。（文章内暂不支持外链，视频可自行搜索）
眼保健操
阳光亮眼操
第四：每天做眼球运动，缓解眼疲劳
除了阳光亮眼操能够训练眼球，环节眼疲劳，在这里再教大家一个简单实用的居家眼球运动方法。
居家眼球运动具体操作规范：在封闭的室内，训练者面向墙面，眼球围绕4个墙角分别按顺时针、逆时针运动（如图所示），各4个8拍为一组，每天做10组。
居家眼球运动很重要
第五：防止电子设备蓝光危害
电子设备蓝光危害不容忽视，每天面对蓝光的辐射，对孩子眼睛伤害较大，开启电子设备护眼模式的同时，建议配备防蓝光眼镜（平光），可有效防止蓝光危害。
建议佩戴防蓝光眼镜
第六：多给眼睛补充叶黄素
叶黄素是视网膜色素的重要组成部分，叶黄素的功能有：
1、保护视网膜、确保视觉清晰。叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。
2、增进视力。叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。
3、预防青光眼。叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。
4、延缓白内障的发生。叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。
5、预防高度近视后遗症。高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。
6、降低黄斑部退化、病变。黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。
视网膜
但叶黄素无法通过身体合成，只能通过外界获取。常见的补充方法有两种：
1.多吃富含叶黄素的蔬菜、水果
叶黄素主要存在于绿叶蔬菜中，叶子越绿、叶黄素含量越高，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等，都含有丰富的叶黄素。以及胡萝卜、黄玉米、蛋黄，此外水果如猕猴桃、蓝莓等，都是很好的选择~
2.服用叶黄素补充剂
现在市面上已有将叶黄素提纯、制作成胶囊或口服液产品，以万寿菊提炼效果为佳，食用叶黄素补充剂摄入更为直接。不过，关键是品质要有保证。
在叶黄素补充剂的产品选择上，给大家提示三个小建议：
（1）要到正规销售渠道购买；
（2）选有食品安全认证的品牌商家产品；
（3）叶黄素属于保健品，可以看一下有没有“健”字号认证。
万寿菊
第七：家长做好对孩子的关注和监督
孩子的自制力还不够，要想真正做好以上的内容，还需要家长多多关注，及时监督。
家长和孩子一起加油
希望以上内容能够帮助到每一位家长，让孩子在疫情期间视力不下降，眼睛仍明亮，学习能跟上，长大 做 栋梁！