戚薇一直被称为七爷，正因为她独有的性格，是很多女生都羡慕的，一个敢说也敢做的女生，她曾经在一档节目中和一位自卑的女生说过，一个女生最不能丢失的就是自己的自信。这句话确实很中肯，也只有这样，女生才真正的散发光彩。

小编最近确实也在小红书中关注了一位小姐姐，一个超级有自己生活节奏的小姐姐---包亚璇Jessica,一位热爱穿搭，旅游美食还有一心致力于减肥健身的女生，她的粉丝虽然不多，但她的生活理念却很值得大家可以关注学习一下。

女生不一定要活成戚薇，但一定要活成自己想要的样子。包亚璇Jessica很想去旅游，身高只有159cm的她，对健身减肥的信心是真的很强，看着她的分享，总是满满的动力。 包亚璇Jessica的身高虽然不高，但她的体重只有80斤，今天可以介绍一下她的健身理念给大家听听。

包亚璇Jessica是一位喜欢美食的女孩，美食对于她来说是快乐源泉，但疯狂吃美食对减肥可是很大的弊端，所以，她经常会给自己设定减脂瘦身的计划，在进入正式减脂瘦身的时期，就会控制饮食，低糖少盐，不吃油炸食物，早睡早起，这样作为一个阶段性锻炼。

“瘦瘦瘦”这些字经常出现在她的文案中，她的分享不像别的健身博主那样出很多教程，她更像自己的打卡日常，每天坚持打卡健身，给自己设定目标去努力。

就像包亚璇Jessica经常练习的马甲线，如果没有自己的一套锻炼方式，热爱吃美食的她是不能把马甲线的线条保留这么好的。今天小编也给大家介绍几个关于腹部锻炼的动作，大家也可以学习起来。

动作一：平板支撑

准备姿势：跪立在地面上

Step1：双手的手臂保持弯曲，手肘弯曲呈90度，手肘撑在地面上，两手紧紧握拳放置在垫子上，拳心的方向朝上，两个手肘的距离大约是与肩部同宽；

Step2：两腿保持伸直向后，双腿的脚尖踩地，两条腿不要并拢保持一定距离的分开，腰背部注意保持挺直；

Step3：身体保持紧绷的状态，成一条直线，保持均匀的呼吸，这是一个静态的动作，也不要左右摇晃身体；

Step4：该动作推荐完成30--45秒，可以根据自己的体能增加时间。

动作要领：腰背部要保持挺直，不要出现塌腰，也不要弓起腰部和臀部。

动作二：侧腰平板支撑

准备姿势：双腿并拢，侧卧

Step1：这是分两边进行的动作，首先是左手的手臂保持弯曲，手肘支撑在垫子上，大臂和小臂呈90度的角度，大臂和地面呈垂直，手肘支撑着身体；

Step2：双脚并拢保持伸直，身体在侧卧的时候也是呈一条直线的，右手的手臂伸直，指向天空，眼睛可以看着天空中手臂的方向；

Step3：左手的手臂作为支撑点的时候，明显感受到左侧腹部肌肉的发力，支撑30--45秒的时间后，换成另一侧支撑，该动作同样可以根据自己的体能调试时间。

动作要点：支撑身体的手臂与地面是保持垂直的，手肘弯曲呈90度。

动作三：卷腹

准备姿势：仰卧

Step1：身体平躺在垫子上，腰背部与垫子紧贴，手肘保持弯曲，双手抱拳放身体前侧或者微微抱着头部的耳朵两侧，下巴微微收紧；

Step2：两腿保持张开，与肩部同宽，膝盖保持弯曲，脚后跟微微触碰地面，起始动作的时候，上背部微微离开地面，下背部贴近地面；

Step3：利用腰腹部的力量，将上半身卷起，卷起的时候感受到腹部的发力，缓缓再落下，起身的时候吸气，下落的时候呼气；

Step4：该动作推荐完成15--20次作为一组，可以完成2-3组。

动作要领：仰卧的时候上背部是离开地面的，下背部是不离开地面的。

以上几个动作，对于腹部练习都是非常有帮助的，无论是在减脂期还是在增肌期，都应该多练习，这样才能增加腹部的肌肉。

女生有时候也应该对自己狠一点，这样才能变得更好。