生活中，我们经常能看到有一些比较富态、体型偏胖的人，脖子后面凸起了一个 圆圆的大包 ，因此被老百姓戏称为 “富贵包” 。

那这富贵包到底是怎样形成的？该如何改善？

在回答问题之前，我想到最近看的一部纪录片叫做《挤痘大师第二季》，其中第五集有一个 案例， 觉得特别有意思，在这里想跟大家分享一下。

截图源于《挤痘大师第二季》

上图显示的就是案例里一位大叔的脖子，大家是不是觉得很眼熟，这不就是我们俗称的富贵包吗？这个大叔到底有多土豪，才能有这么一大坨肉长在后面。

经了解这个颈后大包已经陪伴大叔大约10年时间了，一开始只是个小肿块，后来 越变越大 ，最终变成现在这个模样。虽然不痛不痒，但是却给大叔带来了许多心理上的负担。

截图源于《挤痘大师第二季》

后来经过朋友介绍，找到了纪录片的主角——李医生。经过一番交谈，了解到大叔本身有坐骨神经的问题，医生开过类固醇药物给大叔服用，大叔 怀疑 这个肿块跟这类固醇药物有关。

截图源于《挤痘大师第二季》

李医生一开始考虑两种情况，第一种， 考虑颈背部脂肪垫 ，俗称水牛背，这个疾病跟类固醇的起伏有密切关系。第二种， 考虑脂肪瘤 ，一种常见点良性肿瘤，由成熟的脂肪细胞构成，与遗传因素、慢性炎症、全身脂代谢异常等有关。

考虑到大叔服用类固醇药物只是一小段时间，所以李医生不考虑第一种诊断。最后李医生经过一番操作后，让大叔的后背恢复到10年前的样子。

截图源于《挤痘大师第二季》

如果你的富贵包像这个大叔一样摸起来软软的，而且是可以挪动的，“挤痘大师”李医生可以帮你“挤出来”。

若你像这个年轻姑娘一样，身材挺苗条，但是颈部后面却长了个硬硬的包，只看上半身感觉身体还有点微胖，我们称之为 “骨性富贵包” 。

治疗前

这种情况“挤痘大师”就帮不了你，只能靠 体态纠正训练 来进行处理。

训练前后对比

骨性富贵包如何训练？

1.跪坐猫式

骨盆跪坐在小腿上，将弹力带至于中背部，一边吸气，一边往后弓背以此拉开弹力带。

2.俯卧超人

俯卧，头与颈与胸椎需保持在一条水平线，双手用力往头顶方向延展。

为什么要做这两个动作呢？

首先，我们要来了解骨性富贵包的形成机制。

所谓的骨性富贵包指的是 “颈胸交界” 这个区域往后凸出，但不要被这个表象给骗了，看起来问题是出在凸出的位置，但实际上问题出在“富贵包”上面的 脖子 ，以及下面的 后背 。

为啥这样子说呢？我们可以来看看下面这幅图，正常的颈胸椎从侧面去观察，是一个 平滑的反S型结构 ，“颈胸交界”这个区域正常就是后凸的，但是不会特别的突兀。

图源维萨里3D解剖软件

但是，若我们的脖子出现前移曲度变直，后背曲度也同时变直，甚至 往前凹陷 ，这个时候，我们的颈胸交界看起来就会特别突兀。

图源维萨里3D解剖软件

所以，绝大部分“骨性富贵包”的根本原因并不在颈胸交界这个区域，而是其 上下交接的部位排列不好 导致的。

想要纠正它， 应该 纠正头颈的前引，以及平背才是正确的方法。

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