不少人喜欢宅在家里看剧、打游戏机，能不外出就不外出。还有的人，因为爱美、怕晒黑，天天穿着防晒衣，打着伞出外。如果这是你的常态，那你肯定就是“缺晒一族”，那什么人属于“缺晒一族”呢？
一、你是”缺晒一族“吗？
你是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题。
1、每天做全方位防晒，捂得特别严吗？
2、每天的大多数时间都呆在室内吗？
3、居室不朝阳吗？
4、周末更愿意窝在家吗？
5、患有骨质疏松吗？
如果你的答案有3个以上为”是“，那你就是个标准的“缺晒一族”。其实只要你懂得巧晒太阳，不担心的晒黑，中暑都不会发生，下面教你几招夏季如何巧晒太阳！
二、夏季如何巧晒太阳
技巧一：晒前不吃感光食物
在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏*药性**疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。
技巧二：抓好两个时间段
晒太阳到底什么时候晒还好呢？一天中有两个时间段最适合晒太阳，女性朋友们要牢记这两个时间点哦！
1、早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。
2、下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。
技巧三：怕脸晒黑，可晒晒手脚和背
晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
技巧四：最好穿红衣，禁选黑色衣服
晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。
技巧五：晒后多喝水，补充维C
晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
三、晒太阳的好处
日晒除了能让皮肤变成好看的古铜色，还有很多不同的神奇功效喔！下面就讲讲嗮太阳的4大功效。
1、预防近视。
澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。
2、减少感冒。
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
3、血管更健康。
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
4、延长寿命。
从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。
特别要注意的是，晒完太阳要多喝水。另外，晒后不但应多喝水，还要多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。科学晒太阳有助于我们身心健康，切勿久晒喔！
内容来源： 莲花宝典 微信公众号
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