关于普拉提和怀孕

普拉提被广泛认为是最好的怀孕期锻炼方式之一，产前普拉提是专门为满足孕妇的需要而设计的。在普拉提器械上练习普拉提，比如核心床（reformer），或者在垫子上做普拉提，可以安全地促进你的身心健康。因为普拉提的重点是增加稳定性，除了增强整个身体，它可以帮助减轻关节疼痛-甚至预防这种情况的发生。由于注重更好的姿势，调整和身体意识，普拉提能帮助缓解背部和臀部疼痛和坐骨神经痛，同时帮助缓解耻骨分离的症状，这是一种常见的妊娠情况。

怀孕期间你应该锻炼吗？

怀孕期间锻炼是有益处的。对妈妈和孩子来说都是一样的。最近的研究表明，在整个产前定期锻炼可以支持婴儿的大脑生长和发育。至于妈妈，怀孕时保持体形对她的整体健康有很多好处，从减轻怀孕引起的疼痛到控制压力和预防妊娠糖尿病和子痫前期等疾病。

产前普拉提的益处

产前普拉提与“常规”普拉提不同之处在于，更多的关注的是腹横肌，也就是“紧身”腰部的深层肌肉。核心连接是关于建立和加强支撑系统，而不是增加腹部收缩的强度。在普拉提课程和课程中强调的深呼吸以及身心联系有助于帮助母亲为分娩做好准备。这些因素也有助于增强信念，更好地应对许多妇女在怀孕期间经历的情绪起伏。

图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室

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针对孕期和产后普拉提课程推荐：

陈月博士孕期和产后的治疗性普拉提练习专题课程

课程简介

• 专为孕期和产后康复训练而设计
• 侧重于普拉提方法在妊娠和产后常见问题上的应用
• 充分利用小设备和或大器械设备，如瑞士球、泡沫轴，弹力带、小球、BOSU、普拉提弓、普拉提椅、Reformer、Traps等，为患者或客户设计针对性且多样化的训练方案

课程大纲

• 第一天：普拉提的练习基础：垫上/小工具；针对孕期及产后常见骨盆及下肢症状的普拉提练习，如腰痛、骨盆痛、骶髂关节、耻骨痛、足痛、下肢功能障碍等
• 第二天：针对孕期和产后盆底特殊症状的普拉提练习，如压力和急迫性尿*禁失**、*生活性**疼痛、便秘等
• 第三天：针对孕期和产后的肩颈痛的普拉提练习，如“妈妈手”、“涨奶”、肋骨功能障碍、常见外周神经功能障碍等

课程报名请链接

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