减肥尤其注意平台期！妹子们千万要稳住！
我曾经2个月多时间从130多瘦到108斤，然后就卡在平台期了，，，
任凭我少吃多动体重就是下不去，连体型都没变化，我的目标是破百啊啊啊，急的我都脱发了：）
重新调整减肥策略，花了3周时间终于跨过平台期，体重终于成功掉到95斤，整理出下面1000字度过平台期的经验，从产生的缘由到跨过平台期的经验总结给你！
这是我重新调整计划后终于度过的平台阶段：
一、如何判断是否进入平台期？
刚减肥没几天，然后你就宣称自己进入了平台期，这其实是对平台期的误解，真正的平台期基本上有以下三个特点：
1.大概减了一个月以上了，而且前期体重有过大幅度的减轻
2.目前的状态不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂、围度也米有变化
3.持续时间比较长，至少是半个月以上
重头戏，怎么度过平台期？
✨ 心态篇——打败你的只有自己 ✨
为什么放在第一个说最”没用“的心态？因为减肥真的很需要毅力，而平台期真的就是你自己和自己的战争，我特别能理解这种崩溃，每天只吃水煮菜，还运动3小时，以前这么练还能看到效果 现在却完全没有，快哭辽，所以有几件事情我觉得是在平台期的心态中很重要：
1⃣正视自己减肥的目的，肯定自己的成果：抛弃瘦子的表面功夫，不为肥胖所折腾，要明白瘦≠好身材≠好看≠好身体。
2⃣学会享受运动的过程和饮食本身：不要把减肥当做目的，而是自然的习惯。
3⃣寻找其他令自己开心的事情：天天看称，这都比KPI压力还大，心情完全被搞乱，记得转移注意力，找乐子~
✨ 饮食篇——改变饮食结构 ✨
1⃣️调整饮食➕改变营养素比例
饮食结构是指脂肪、蛋白质和碳水化合物三者的比例，除了吃低GI的主食和蛋白质肉类，我们往往忽略了另一个非常关键的因素——脂肪。一看到脂肪就怕，错啦！减脂是一定需要吃够优质脂肪的。每一餐都要有脂肪参与，比如橄榄油、牛油果、坚果等，一定是要健康的脂肪。你平时炒菜用橄榄油就能补充到！别顿顿水煮，人间值得，美味不可辜负！
2⃣️适当加入欺骗餐，事半功倍。
吃欺骗餐真的有用，前提是平常一直吃得很健康，那么建议一星期安排一次欺骗餐，吃自己爱吃平时又不敢碰的高热量食物，一顿就好，但你可千万别暴饮暴食，一下子吃她个天荒地老！
看看我的三餐打卡
3⃣也要控制住嘴
我都没怎么吃，就能比人家胖十斤！甚至是喝水都胖的体质，咋办？当然是你的饮食结构出了问题，如节食或者抛弃主食，只吃一些低热量的蔬果，短期我是能瘦好几斤，但是长期下来，还不是过敏、生病.......
所以，科学饮食太重要了。
增加B族维生素食物，主食选择玉米等粗粮；增加蛋白质食物，可以吃鱼肉、虾肉等白肉为主的肉类；
多喝水，每天3000c以上；一天至少12种食物，不要吃的太单一。
✨ 运动篇——调整运动类型 ✨
80%的妹子总觉得减肥不见效是因为练得太少，天天撸铁3小时但也没效果……过量训练只会增加食欲的增加，同时身体的负担也会加大！搞得精疲力尽没效果，那不如调整计划，缩短训练，也会提高效率。比如一周从原来的3-5练，调整到一周1-3练。
其次，改变运动模式。果你之前是控制饮食+跑步减肥，现在可以改变跑步的速度和时长。或则另一个方法是换成其他强度的训练，比如hiit，跳绳，有氧操，举器械，爬山等等，意思就是改变你原来的运动方式，让挑战身体的运动强度，也能突破瓶颈！
最后你需要适当休息！高强度的训练加上无效的减肥反馈，只会增加你的烦恼，那不如专心修养一段时间，结果也会意外的惊喜！这不是让你放弃减肥，而是调整状态，以全新面貌迎接下一轮挑战！
✨最后の日常唠叨篇✨
❤ 开心最重要
像我姨妈来临钱，身体会大量储水，造成体重上升。如果当天的碳水和盐分摄入偏多也会造成身体含水量增加。要知道不仅女人是水做的，所有的人类都是水做的~
所以，不要计算热量！不要吃了饭没事干想要上秤，只要我们的饮食计划和运动没有问题，平台期终究是会被打破！
❤ 保持平和心态，给身体一点宽限。
有人说，我已经一个星期没掉秤了！心态感觉快要崩了...瘦太快反弹也快！减肥从来不是生活的全部。好好吃饭，平淡如水也好，无惊无喜也好，减肥这件事，要么不开始，一开始就是一辈子。别慌了手脚。
☝️以上！
我去健身啦，掏心掏肺这么多，别光收藏、笔芯哈哈哈
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
一定记得点赞， 让更多追求健康减脂的人看到~~~希望各位早日拥有理想身材 ！