普拉提大器械弹跳燃脂。
所以今天为大家带来了一套用弹跳板帮助我们进行一个有氧燃脂的训练。我们接下来一起看一下训练动作。今天所有跳板的弹簧选择都是两根一红一缘。
·第一个动作，就是正常的屈伸腿进行一个弹跳。双手可以放在肋骨的两侧，用普拉提的横向呼吸，在每一次吐气的时候让双腿向后伸直，同时可以轻轻的把自己推出去。双腿在半空中保持一个伸直且肌肉收紧的状态，在收回来的时候脚尖轻轻的落在跳板上就可以了。
·第二个弹跳动作，我们会在上一个基础上让双腿在半空中进行一个横向开合的动作，注意开的角度不需要太大，同时双腿在空中一定要保持收紧且肌肉发力的状态。
·第三个动作，接下来我们会让双腿在半空中进行一个上下交替屈伸的动作，就像在地面上做高抬腿的动作一样。但是跳板不会对膝盖有太大的压力，同时在跳动的过程中一定要保持核心区域的收紧。当然搭配上呼吸是非常重要的，因为脂肪是通过呼每一次吐气代谢出去的。
·第四个动作，会是上一个动作的进阶版本，让双腿并拢之后同时向上抬起来。但是落下来的时候注意一定要双脚轻盈的踩在跳板上，轻盈的重点就是核心区域一定要收紧，所以弹跳板不仅可以帮助我们很好的燃脂，而且可以很好的帮助训练到腹部核心肌群。
·第五个动作，会进行一个单腿跳跃的动作。可以选择一个小工具，比如泡沫肘或者阻力圈，放在手掌和大腿的内侧，保持抬起的腿一定要收紧，特别是小腿的区域在跳动的过程中没有上下乱动，核心区域收紧之后让单边腿去发力进行跳跃就可以了。
今天的跳板燃脂动作分享就结束了，如果小伙伴们在训练的过程中有什么疑问，欢迎在评论区下面留言，我们就下期再见哦。